El manguito rotador es un pequeño grupo de los músculos que rodean el hombro. Cuatro músculos forman el manguito de los rotadores: supraespinoso, infraespinoso, redondo minero y subescapular, también conocido como SSI. Cuando el hombro se posó en o sacudido de un mal ángulo, el manguito de los rotadores es propenso a las lesiones. La cirugía puede ser necesaria. Los ejercicios se pueden hacer para tratar o rehabilitación de las lesiones del manguito rotador. Rotaciones internas

rotaciones internas se realizan con el uso de una banda de resistencia de goma. Adjuntar a la perilla de la puerta y estar perpendicular a la puerta con el hombro afectado hacia ella. Con el codo doblado a 90 grados y el brazo metido con fuerza contra su cuerpo, tome el asa de la banda y tire de ella a través de su cuerpo. Déjalo ir de nuevo a la posición inicial y repita 10 a 12 veces.
Externos Rotaciones

rotaciones externas son otro ejercicio que utiliza la banda de resistencia, pero esta vez su hombro afectado será en el lado opuesto de la puerta. Sujete el asa y mantener su brazo doblado a 90 grados, con su brazo apretado contra su cuerpo. El brazo debe estar ahora a través de su estómago. Gire el brazo hacia afuera, como si se tratara de una apertura de la puerta. Deja que venga a través de su cuerpo y repita 10 a 12 veces.

Péndulos

péndulos son un ejercicio que estira el hombro sin poner demasiada tensión en ella. Para hacer esto, siéntese en una silla o de pie con el brazo de su hombro afectado colgando hacia abajo. Haga círculos a la derecha, círculos y luego a la izquierda, a continuación, ir y venir, el lado ir a otro. Mantenga su rango de movimiento a no más de 12 pulgadas y hacer 15 a 20 repeticiones de cada movimiento. También puede mantenerse en una mancuerna ligera o lata de sopa por un poco más de resistencia.
Boca abajo Rotaciones

rotaciones boca abajo se realicen mientras se está acostado sobre su cama con una lata de sopa. Acuéstese sobre su estómago con su hombro afectado justo en el borde de la cama y el brazo colgando. Doble el codo y, mientras sostiene una lata de sopa, gire lentamente el brazo hacia el suelo, y luego hacia arriba. Cuando se eleva una copia de seguridad, no vaya paralela pasado o más allá del punto donde se siente el dolor. Haga esto de 10 a 12 veces.
Pronación Aumenta

levanta el brazo pronación se realizan con una mancuerna ligera. Párese con los pies sobre la anchura de los hombros y sostenga la mancuerna en la mano de su hombro afectado. De vuelta a su mano hacia el interior hasta el pulgar apunta hacia abajo. Extienda su brazo hacia un lado en un ángulo de 45 grados. Con el brazo recto, levante la mancuerna hasta un punto en el que acaba de empezar a sentir dolor, y luego bajar de nuevo hacia abajo. Haga de 10 a 12 repeticiones.