El tendón de Aquiles corre a lo largo de la parte posterior de la pantorrilla al tobillo. La tendinitis de Aquiles se produce cuando el tendón se alarga rápidamente. Este suele ser el resultado de una lesión en la pierna o en un rápido movimiento que ejerce una tensión sobre el tendón. A los pocos días de la formación de hielo y el resto lo general se recomienda después de una lesión. A continuación, los ejercicios de fortalecimiento y estiramiento se utiliza a menudo para completar el proceso de curación. Obtener el permiso de su médico antes de intentar cualquier ejercicio. Pantorrillas

mayoría de la gente piensa en la pantorrilla plantea sólo en una posición de pie. La versión de pie hace hincapié en su músculo gemelo. Este es un importante músculo de la pantorrilla a la fuerza después de una lesión tendinitis de Aquiles, pero no es el único. Para ello un becerro de pie elevar pararse en el borde de un paso aeróbico, una escalera o un bordillo. Un paso aeróbico es el mejor porque se puede poner en frente de una pared o una silla para ponerse a sí mismo si se pierde el equilibrio. Baje los talones por debajo del borde del escalón, pero no en el suelo. Empuje la punta de tus pies y levante su cuerpo hacia arriba. Se trata de un ternero plantea. Usted puede hacer dos series de 10 repeticiones y luego trabajar hasta tres series de 20 reps.Once eres lo suficientemente fuerte que puede hacer un becerro de un solo aumento de la pierna por lo que haces pantorrillas en cada pierna por separado. Esto también es un buen ejercicio de equilibrio.
Sentado pantorrillas

elevaciones de talones sentado enfatiza el músculo sóleo de la pantorrilla. Siéntese derecho en una silla con los pies apoyados en el suelo. Relaje sus manos en su regazo. Apunte los dedos de los pies hacia adelante. Levante los talones del suelo. Lentamente devolverlos a la tierra. Comienza con dos series de 10 pesas dos veces daily.Hold en los muslos para aumentar la fuerza después de la recuperación.
Sentado flexión plantar

apuntando sus dedos hacia abajo se llama plantar . El movimiento opuesto, donde se tira el pie hacia arriba se llama dorsiflexión. Haciendo flexión plantar en contra de la resistencia de una banda o tubo reforzará el tendón de Aquiles. Basta con sentarse en el suelo con las piernas estiradas frente a usted. Envuelva una banda alrededor de la bola de su pie y mantenga un lado del tubo en cada mano. Point o flexión plantar su pie contra la resistencia de la banda. Es probable que desee comenzar con una banda de peso ligero. Usted puede hacer dos series de 10 repeticiones al día, y luego trabajar hasta tres series de 20 repeticiones.