La fascitis plantar es una causa común de dolor en el talón. El término "plantar" se refiere a la planta del pie, y la fascia es una banda plana de tejido conectivo que rodea los músculos y separa las capas de tejido. La fascia plantar está unido en el centro del hueso del talón, y se extiende a través de la parte inferior del pie, que conecta el hueso del talón a los dedos de los pies y el apoyo del arco. Dolor en el talón crónica a veces se llama fasciosis plantar. Historia

fascitis plantar que antes se llamaba "el síndrome de espolón del talón" a causa de las astillas de hueso que se pueden formar. Los espolones óseos son más que una consecuencia del problema, sin embargo, no es la causa del dolor en el talón. El dolor de la fascitis plantar es causada por la ruptura de la fascia donde se conecta el hueso del talón.
Identificación

El síntoma principal de la fascitis plantar es un dolor punzante en el talón que generalmente empeora por la mañana, o durante los primeros pasos que da después de ponerse de pie. También puede haber algo de hinchazón y dolor al empujar con los dedos mientras se toma un paso. Generalmente se desarrolla gradualmente y puede ser sólo en un pie, o peor en un pie que en el otro. Un médico puede diagnosticar la fascitis plantar, y puede ordenar una radiografía o una resonancia magnética para descartar otras posibles causas de dolor en el talón, como la ciática, síndrome del túnel tarsiano, tendinitis de Aquiles o de ruptura de la fascia plantar.

Causas

La fascia plantar normalmente apoya el arco del pie como una cuerda del arco y actúa como un amortiguador al caminar y correr. El movimiento de balanceo de los pies ligeramente hacia adentro en un paso se le llama pronación. Algunas personas overpronate o rollo hacia adentro demasiado, al caminar o correr. Durante este pronación excesiva, o "pronación," el arco del pie se aplana, causando la fascia para estirar demasiado lejos y el pie se vuelva inestable. La fascitis plantar es más común en hombres mayores de 40 años, posiblemente debido a su fascia plantar es menos elástico, y las mujeres embarazadas.

Otros factores que pueden contribuir a una fascitis plantar. Parte de su riesgo de desarrollar la fascitis plantar es genético, relacionado con cómo se forman sus pies y los tobillos. El exceso de peso puede provocar una carga excesiva en la fascia plantar, como se puede usar zapatos que se doblan delante de la articulación del dedo o son demasiado flexibles en el arco. Drásticamente el aumento de la duración de las carreras puede contribuir a una fascitis plantar también.
Tratamientos

Si desarrolla dolor en el talón después de un aumento en la duración, la intensidad o la frecuencia de funcionamiento, reducir la actividad. Una vez recuperado, aumentando gradualmente la intensidad de sus entrenamientos, y comprar zapatos para correr que proporcionan más estabilidad y pronación correcta.

Suaves estiramientos de pantorrilla diarias pueden ayudar. Apóyese las manos contra la pared y tener una pierna ligeramente doblada delante de usted, y la otra pierna hacia atrás y recto, Mantenga este estiramiento durante 10 segundos y luego cambie de pierna. Nunca rebote mientras se estira. Realice 10 repeticiones dos veces al día. Proveedores "rizos" dedo del pie durante 20 segundos dos veces al día para fortalecer los músculos del pie (ver Recursos).

Dispositivos como rampas o ruedas de media luna en forma puede ayudar con un tramo de pie, pero asegúrese de seguir las instrucciones y dejar si duele. También hay calcetines fascitis plantar que utilizan una correa para tirar suavemente los dedos del pie para estirar los pies mientras duerme por la noche.

Otras cosas que puede hacer en casa para ayudar a aliviar la fascitis plantar es poner hielo en la pierna dos veces un día durante 15 minutos cada vez. También podrás comprar aparatos ortopédicos over-the-counter para proporcionar más soporte para el arco y la estabilidad, y evitar caminar descalzo, incluso en la casa, durante seis semanas después de un brote de la fascitis plantar. Si los tratamientos caseros no son efectivos, consulte a un podólogo. Un podólogo puede evaluar su marcha, y tomar de pie rayos X de sus pies y prescribir un régimen de terapia física.
Prevención /Solución

Una buena manera de evitar plantar fascitis y otras lesiones relacionadas con el deporte es aumentar la duración y la intensidad de sus entrenamientos poco a poco y con cuidado. Use un buen zapato con un montón de soporte para el arco y la amortiguación. Si se ejecuta con regularidad o largas distancias, es importante usar un zapato que se ha diseñado para tal fin.

Runners menudo desarrollan rigidez excesiva en las pantorrillas y los tendones de la corva, por lo que debe estirar regularmente para prevenir cualquier desequilibrio. El entrenamiento cruzado con una variedad de actividades también puede ayudar a prevenir las lesiones por movimientos repetitivos que pueden causar fascitis plantar.

Lo más importante es escuchar a su cuerpo. Preste especial atención a las actividades que llevará a dolor en el talón. Mantenga un diario de entrenamiento para el seguimiento de cualquier posible causa y efecto de dolor en el pie.