El menisco se encuentra en la articulación de la rodilla y contiene dos discos de fibrocartílago. Una lesión de menisco, que es un desgarro de este cartílago, puede resultar de un trauma, típicamente por torsión o flexión exagerada de la rodilla. También puede desgarrar como una lesión degenerativa más común en personas de mediana edad o mayores. Prevención de una lesión de menisco consiste en mantener las rodillas en forma excelente y utilizarlos adecuadamente. Sports Gear

Utilizando el equipo adecuado para realizar actividades deportivas, como caminar, puede prevenir las lesiones de menisco. Buenos zapatos son importantes porque proporcionan apoyo para las rodillas, mantenerlas estables y amortiguación de suministro. Además, grabando las rodillas proporciona apoyo adicional, que puede ser especialmente útil si usted tiene las rodillas débiles o se ha lesionado previamente una rodilla.
Ejercicios

Regular estiramiento, fortalecimiento y ejercicios de equilibrio mantener las rodillas en buen estado. Siempre se debe estirar antes de la actividad extenuante, a continuación, iniciar la actividad lentamente y poco a poco aumentar la intensidad. Ambos ejercicios de fortalecimiento de la pierna y la rodilla son importantes, porque el resto de las piernas proteger sus rodillas. Los ejercicios que requieren que mantener el equilibrio, como caminar a lo largo de una barra de equilibrio, son beneficiosos también. Esto te enseña a ser inconscientemente conscientes en todo momento dónde están sus extremidades son, haciendo que sea menos probable que usen las rodillas de manera que puedan causar lesiones.
| Actividades evitar

Si las actividades que causan el dolor de rodilla, es posible que desee evitar estas actividades o modificar la forma en que ellos lo hacen. Además, tenga en cuenta que algunos deportes son más difíciles en las rodillas que otros. Correr, por ejemplo, puede ser difícil en las rodillas, pero caminar a paso ligero es un excelente sustituto. Saltar la cuerda también es difícil en las rodillas.

Un artículo de 2009 en The Nurse Practitioner señala que los hombres que son "guerreros de fin de semana", que participan en deportes intensivos competitivos como el fútbol, ​​el baloncesto y el béisbol sólo en fines de semana, tienen un alto riesgo de ruptura de menisco y otras lesiones de rodilla. Por lo común el uso excesivo de las articulaciones, no se caliente adecuadamente y puede estar en malas condiciones físicas para los deportes de contacto.
Rest

Asegúrese de descansar sus rodillas después de actividad vigorosa . Cuando usted se siente cansado o las piernas está cansado, es más probable que haga un movimiento que provoca una ruptura de meniscos. Además, si usted se está sintiendo ninguna presión sobre la rodilla o bien, evitar el uso de la rodilla de una manera vigorosa hasta que se haya recuperado. Reposo, hielo, vendaje de compresión y elevación son los elementos de la técnica RICE, que da a la rodilla la oportunidad de descansar y sanar.