El codo de tenista es una lesión causada por el uso excesivo de la muñeca y el antebrazo. Cuando los músculos del antebrazo se contraen, los tendones, cerca del codo pueden inflamarse, lo que resulta en el dolor asociado con este tipo de lesión. Mientras que el descanso y la aplicación de hielo puede ayudar a tratar esta condición, también puede ser necesario el uso de ejercicios de fisioterapia para estirar y fortalecer los músculos del brazo y prevenir la recurrencia de la lesión. A menudo se refiere como terapia física, simplemente, una serie de ejercicios que participan con la fisioterapia se puede realizar en la comodidad de su propia casa. Pulsera Stretch

Antes de salir para fortalecer el brazo afectado, quiere estirar correctamente los músculos y los tendones. Comience levantando el brazo derecho hacia fuera delante de usted hasta que su palma hacia el suelo. Ahora coloque la otra mano en la parte superior de la mano extendida. Empuje la mano extendida hacia abajo, doblar la muñeca para que la palma ahora está hacia arriba. Mantenga la posición durante 15 segundos. Usted debe sentir un ligero tirón en los músculos en la parte superior de su antebrazo. Después del tiempo asignado, suelte el agarre.

Manteniendo el brazo estirado hacia fuera delante de usted, gire la mano de modo que ahora se enfrenta al techo. Coloque los dedos de la otra mano en la palma de la mano extendida y empuje hacia abajo, doblar la muñeca (la palma de la mano extendida está de espaldas a usted). Al empujar suavemente, se debe sentir un ligero tirón en los músculos a lo largo de la parte interior de su antebrazo. Suelte el agarre después de 15 segundos.
Ejercicios de fortalecimiento

Después de haber completado su estiramiento, puedes seguir con los ejercicios de fortalecimiento. Para empezar, descansando su antebrazo sobre la mesa con la palma hacia el techo. Coloque una lata de refresco o lata de sopa en la mano. Dejando el antebrazo sobre la mesa, levantar la lata usando sólo la muñeca y mantener esta posición durante dos o tres segundos. Lleve su mano hacia abajo sobre la mesa y completar un total de tres series de 10 a 12 repeticiones.

Mantener la lata en la mano, gire el brazo de manera que la palma se enfrenta ahora a la mesa. Usted no se realiza una elevación "reverse". Flexión de la muñeca, aumentar la lata de la mesa y mantener durante 2 a 3 segundos. Lleve su mano hacia abajo sobre la mesa y completar un total de 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Gire el brazo de nuevo, esta vez para que el pulgar apunta ahora hacia el techo. Manteniendo contacto con el antebrazo la mesa, levantar la lata hacia arriba, doblar la muñeca de nuevo. Mantenga esta posición durante 2 a 3 segundos antes de bajar la lata. Completa un total de 3 series de 10 a 12 repeticiones.

Alojarse en esta misma posición y la celebración de la lata en la mano, girar la muñeca de lado a lado. Con este ejercicio, se mueve la muñeca para que la tabla de palma y luego se enfrenta al techo. Completa un total de 3 series de 10 a 12 repeticiones.