Muchas de las lesiones de codo que se producen durante el atletismo, levantamiento de objetos pesados ​​o movimientos repetitivos pueden denominarse con el término genérico de la epicondilitis, más conocida como codo de tenista. A pesar del nombre, el codo de tenista no se limita a los jugadores de tenis, sino que también afecta comúnmente a los jugadores de bolos, carpinteros, obreros, jugadores de golf y todo aquel que utiliza repetitivos de la mano y los movimientos del antebrazo. El codo de tenista es una condición dolorosa en la que los tendones o ligamentos del codo estén rotos o estirados. Una vez que el daño se ha producido, la restauración del codo a la plena salud requiere una rutina de descanso y ejercicio suave. Resto

El primer paso en el tratamiento de una lesión en el codo es tratar el dolor. Con el fin de mantener en un mínimo el dolor, la inflamación del codo debe reducirse tanto como sea posible. Esto requiere a menudo descansando el codo al evitar actividades que empeoren el estado y hielo en el área para disminuir la hinchazón. Aunque el dolor puede hacer que sea tentador para evitar el uso del codo por completo, completo desuso de la articulación puede llevar a una disminución del flujo sanguíneo a la zona y la atrofia muscular, que en realidad retrasar el proceso de curación. Para evitar esto, usted debe seguir utilizando el codo, evitando al mismo tiempo las actividades que aumentan el dolor.
Ejercicio

Hay varios ejercicios terapéuticos que permitirán que usted utilice el codo sin agravar una lesión. Los ejercicios deben ser aliviados en y nunca se debe hacer hasta el punto de dolor. Si siente dolor al hacer los ejercicios de codo, debe dejar de hacer algo que requiere menos esfuerzo de la zona.

Antes de pasar a los ejercicios que requieren el uso de pesas, estirar el área lesionada en un par de formas suaves. El primer método de estiramiento de la zona del codo es captar una pelota suave en la mano y apretar la pelota suavemente durante unos segundos. Si usted comienza a sentir dolor, deje un poco de la pelota hasta que el dolor disminuye. Repita la contracción de 10 a 15 veces por lo menos dos veces al día por

También puede estirar el codo manteniendo el brazo extendido y la rotación de la muñeca,. Simplemente gire la palma de la mano hacia el techo y luego de nuevo hacia el suelo . Esto hará que un tirón en los tendones del codo. Sólo girar la muñeca hasta el punto donde no hay dolor. Si comienza a doler, detener la rotación y volver a la posición hacia abajo. Este ejercicio se puede hacer de varias repeticiones de 10 veces al día.

Una vez que usted ha tenido unos días de estiramiento, puede añadir pesas para trabajar la fuerza. Comenzar con un peso pequeño, tal como un 1-libras. pesa. Con el peso en la mano, coloque su antebrazo sobre la pierna o una mesa con la mano hacia abajo, de modo que todo el brazo es compatible, pero su muñeca cuelga del borde. Lentamente levante la mano y lo baja de nuevo. Haga 10 ascensores de esta manera. Cuando haya completado estos, a su vez el brazo sobre la cara con la palma hacia arriba y hacer el mismo ejercicio, levantar el peso y bajar de nuevo hacia abajo. A medida que aumenta su fuerza, puede aumentar el peso, así como el número de repeticiones por día.