El menisco es una media luna flexible del fibrocartílago que amortigua la rodilla. Un desgarro de menisco es una lesión común que ocurre generalmente cuando la rodilla se tuerce o se volvió extrañamente mientras la pierna se dobla. Alternativamente, el menisco desgarrado puede convertirse a través de desgaste, una situación degenerativa más común entre las personas mayores. Desgarros pueden causar dolor e inflamación de la rodilla, los síntomas que tienden a aumentar cuando la rodilla se pone en práctica. Mediante el ejercicio de los músculos que rodean la rodilla, se aumenta la dotación de la empresa, disminuyendo las probabilidades de reincidencia. Levantar la Pierna Extendida

Lo suficientemente suave para ser usado como parte de un programa de recuperación post-operatoria, este sencillo ejercicio puede ser utilizado para fortalecer los músculos de las caderas, los muslos y las rodillas. Comienza por mentir sobre su espalda, en el piso. Traiga su rodilla lesionada hacia el torso, doblarla 90 grados y presionando el pie contra el suelo. Amplíe su pierna lesionada por completo. A continuación, levante la pierna extendida en el suelo, levantándolo aproximadamente 6 pulgadas. Mantenga la pierna en el aire durante ocho segundos y luego vuelva lentamente a la posición original. Repita por lo menos 10 veces, aumentando el número de repeticiones que su rendimiento mejora.
Mentir corva rizos

El tendón es un tendón que se utiliza tanto por la articulación de la cadera y la articulación de la rodilla, lo que ayuda a flexionar la pierna y dobla al caminar o correr. De esta manera, el tendón de la corva juega un papel crítico en la mayoría de las actividades diarias y por lo tanto es muy importante concentrarse en cuando a condiciones de trabajo de la rodilla. Para realizar mentira curls, comience de rodillas sobre una superficie plana. Coloque una mancuerna entre los pies. Elija un peso que oscila entre 1 y 10 libras., Dependiendo de su nivel de condición física. Una vez que el peso está en posición, mueva la parte superior del cuerpo hacia adelante hasta que esté acostado sobre su estómago. Con los pies para mantener el peso, flexione las rodillas y mover los pies hacia su espalda. Vuelva las piernas a su posición original. Repita por lo menos 12 veces.
Permanente Heel Lifts

Este ejercicio se centra en los músculos de la pierna. Se mejora la condición de la rodilla y ayuda a dar definición a los terneros al trabajar el músculo principal en la parte posterior de la pantorrilla, el gastrocnemio. Comienza de pie con su anchura del hombro de los pies aparte y luego levante lentamente a ti mismo hacia arriba, desplazando su peso sobre las puntas de los pies. Mantenga esta posición durante dos segundos y luego baje a la posición inicial. Repita tantas veces como sea posible. Para hacer el ejercicio más difícil, mantener los pesos en sus manos o comenzar con los pies en un escalón o bloque.