isquiotibiales calambres pueden ser muy incómodos y dolorosos, y pueden aparecer en cualquier momento. Un calambre es una contracción muscular involuntaria agudo. Aunque la causa no siempre es clara, saber algunas de las causas más comunes y cómo responder a ellos le ayudará a aliviar los calambres isquiotibiales con rapidez y eficacia. Instrucciones
Cómo aliviar calambres isquiotibiales
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determinar la causa de los calambres. Calambres en los músculos isquiotibiales puede ser causada por el uso excesivo de los músculos, tal vez a través del ejercicio o actividades que implican una gran cantidad de cuclillas o levantar objetos pesados. También pueden ser causados ​​por no mover las piernas lo suficiente, por ejemplo en un largo en avión o en coche, o en cualquier situación en la que usted se sienta quieto por un largo período de tiempo o tensa los músculos isquiotibiales continuamente. La deshidratación es otra causa común de calambres musculares. Baja concentración de electrolitos en el cuerpo, como potasio, magnesio, y calcio, también puede causar calambres. La deshidratación, desequilibrio electrolítico, y ejercer a menudo van mano a mano. Otras causas menos comunes de calambres musculares incluyen los efectos secundarios de algunos medicamentos, problemas de glucosa en la sangre y las enfermedades de los riñones, los nervios o la tiroides.
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Dirección de la presunta causa. Si usted hizo unas series de curl de isquiotibiales y luego se fue a correr en el gimnasio de ayer, o tenemos motivos para creer que usted ha usado en exceso los músculos isquiotibiales, trate de masaje, estiramientos y la aplicación de calor o frío para ayudar a que el músculo se relaje. Si usted no ha utilizado suficientemente las piernas, levantarse y caminar o estirar y liberar las piernas varias veces para aumentar el flujo sanguíneo en los músculos isquiotibiales. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda sostener el músculo en una posición estirada (para tendones de la corva, estirar la pierna contra cierta resistencia) hasta que el calambre desaparece.
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Trate de beber un poco de agua, especialmente si usted ha estado haciendo ejercicio o han estado en el calor recientemente. Tenga cuidado, sin embargo, no beber demasiado y demasiado rápido, o podría reducir su concentración de electrolitos y exacerbar el problema. Un vaso o dos es probablemente suficiente. Si usted sospecha que su dieta carece de minerales, trate de comer alimentos ricos en minerales, electrolitos, como el plátano o frijoles. Tomar bebidas deportivas también pueden ayudar a mantener el equilibrio de electrolitos y aliviar los calambres mientras reemplaza los fluidos.
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Consulte a su médico si las medidas anteriores son ineficaces o que creen que los cólicos son causados ​​por la medicación o un problema médico. Calambres en los músculos isquiotibiales son rara vez es grave y por lo general se alivia fácilmente, pero si son persistentes, o que le impiden dormir o participar en sus actividades normales, es una buena idea consultar a un médico.