El lugar más común experimentar tendinitis en la rodilla se encuentra en el tendón rotuliano, la gran vaina que recubre la rótula (rótula). Existen dos formas de la rótula puede sufrir de tendinitis. Uno de ellos es por la inflamación en la parte posterior de la rótula, donde el tendón que encierra contactos cartílago que amortigua la rótula. El deterioro de este cartílago irrita el tendón detrás de la rótula. Otra es la inflamación en cualquier parte a lo largo de su longitud --- pero a menudo en la parte delantera. Afortunadamente, ambas enfermedades (síndrome patelofemoral y la tendinitis rotuliana, respectivamente) tienen la misma solución: corregir el mal seguimiento de la rótula. Cosas que necesitará
pesas en los tobillos
pierna máquina de la extensión
Antiinflamatorios
paquetes de hielo
insertos ortopédicos
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1

Construir músculos de la cadera para promover el seguimiento de la rodilla. Para ello, realice pierna rígida de la pierna levanta con pesas en los tobillos. Bolsas tobillo están disponibles con los que puede incrementar el peso gradualmente. (Tres rollos de monedas de un centavo por libra iguales.) No devolver a este deporte que causó el problema hasta que pueda levantar 8 libras por tres series de 10 repeticiones sin molestias. Continuar la construcción de hasta 15 libras
2

construir el vasto interno -. El músculo cuadriceps justo por encima de la rodilla en el interior. Para ello, la realización de levantamientos de piernas, teniendo especial cuidado a moverse lentamente en la parte superior e inferior de cada representante. Evite 180 - y los ángulos de 90 grados, ya que estos son los menos estables. El vasto medial atrofia rápidamente, ya que apenas se utiliza en la actividad diaria, por lo que siempre deben ser ejercidas durante un despido. No tengas miedo a la reducción en el peso en un tercio o más con el fin de encontrar un nivel que puede sostener sin dolor.
3

estirar los isquiotibiales y pantorrillas. Pueden causar mal seguimiento de la rótula, a pesar de ser desconectado. Estiramiento del tendón de la corva es aún más importante que el estiramiento de los cuádriceps con el fin de obtener la rodilla para rastrear correctamente.
4

Ver a un podólogo para inserciones ortopédicos personalizados. Un arco de pie débil conduce a la torsión de la tibia (espinilla). Esto irrita la rótula, que se asienta en una ranura en la parte superior de la tibia.
5

reducir la inflamación con ibuprofeno y bolsas de hielo. No utilice bolsas de hielo antes del esfuerzo. Cubra sus rodillas en el frío por la misma razón: Cold hace tendones frágiles y más propensos a sufrir daños
6

Calentar solo, poco a poco, antes de unirse al equipo de calentamiento.. Necesitará más de calentamiento de lo que hacen mientras se recupera. Una de las razones es la necesidad de calentar de forma más gradual, más lentamente. Otra razón es para activar el vasto medial, que es lento para activar y necesario para el seguimiento adecuado. Su lentitud para activar eso el tendón rotuliano puede hacer daño en el inicio de un calentamiento y sentirse bien al final de la misma.