Si usted ha sufrido una luxación anterior del hombro o una lesión deportiva que lleva a una sensación de inestabilidad en la articulación del hombro, múltiples ejercicios están disponibles para la estabilización de la glenohumeral (hombro) conjunta. Después de la terapia física y rehabilitación, estos ejercicios pueden restaurar la estabilidad y la función del hombro. Al igual que con todos los nuevos programas de ejercicios, consulte a su médico u otro profesional de la salud antes de realizar estos ejercicios. Sentado con mancuernas Flexión

Todo lo que necesitas para estos ejercicios son dos pesas ligeras y una bola de fisio (balón de estabilidad) apropiados para su estatura. Comience el ejercicio sentado en el balón, con los pies hacia adelante, con pesas en cada mano y los brazos a los lados. Apriete el núcleo y los glúteos y levante las mancuernas con los brazos rectos, directamente en frente de usted como si usted va a poner las pesas en un estante de mercado de sus hombros. Sostenga esta posición, luego baje los brazos hacia abajo a los lados. Repita.
Sentado bola pesa Scaption

Siéntese en su bola de fisio (balón de estabilidad) con los pies rectos, la espalda recta y pesas en cada mano a un lado de su cuerpo. Levante los brazos un Pulgar hacia arriba, los brazos a nivel de los ojos, como si colgar una gran foto en la pared. Una vez que las mancuernas alcanzan altura de los ojos, comienza a bajar lentamente. Repetir.
Sentado bola Abduction

Siéntese en la bola con los dedos apuntando hacia adelante y mantenga sus pesas en cada mano a su lado. Apriete los músculos abdominales y los glúteos, siéntese derecho y comenzar a levantar los brazos hacia los lados. Brazos y codos deben ser extendidos a la altura del hombro, antes de regresar a sus brazos a los lados. Es importante en este ejercicio para mantener los codos suaves y que no esté bloqueado. Volver brazos a los lados y repita.
Seguridad Directrices

Para proteger la articulación y evitar daños mayores, utilice un peso ligero al intentar estos ejercicios orientados a la rehabilitación. Pare si siente algún dolor o molestia, sobre todo en la articulación. Pare si siente mareos o desmayos con este o cualquier ejercicio. Si usted está confundido acerca de la forma apropiada, pida a un entrenador personal certificado en su gimnasio local ya que esto evitará lesiones.