Rigidez de la rodilla puede ser el resultado de una serie de cosas, pero casi siempre pueden ser aliviados por el estiramiento de los músculos principales de la pierna. Tight cuádriceps son a menudo el culpable de tirar de la rodilla, creando así la sensación de rigidez y, a veces incluso tirando de la rodilla fuera de la alineación. No importa cuál sea la causa, asegúrese de consultar con su médico y un fisioterapeuta antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios. Antes de comenzar

Estirar y fortalecer los músculos que sostienen la rodilla es importante para mantener sana la rodilla. Los músculos no sólo soportan la rodilla, pero también absorben el choque antes de que llegue a la rodilla, y ayuda con la amplitud de movimiento.

Antes de comenzar los ejercicios de piernas, no de 10 a 20 minutos de actividad aeróbica para calentar los músculos. Dado que ya están experimentando dificultades en la rodilla, asegúrese de que el ejercicio es de bajo impacto, como nadar o caminar.
Cuádriceps

El cuádriceps es el músculo principal que afecta a la rodilla. Mantener los cuádriceps fuertes y flexibles le ayudará a aliviar la rigidez en la rodilla.

Para fortalecer los cuádriceps, comenzar con levantar las piernas. Acuéstese boca arriba, doble una rodilla y coloque el pie plano en el suelo. Levantar la pierna estirada lentamente apretando los músculos del muslo. Ascensor para que las rodillas están juntas, y mantener durante 10 segundos. Repita 10 a 12 veces.

Otra opción fortalecimiento de los cuádriceps es squats. Comience con los pies paralelos, rodillas y pies mirando hacia delante al de las caderas. Doble las rodillas, lo que permite que su parte inferior para llegar detrás de ti como si buscara una silla. Doble las rodillas hasta llegar a un máximo de 90 grados, y menos si siente dolor en la rodilla. Haga este ejercicio en grupos de 10 o 12.

También puede estirar los cuádriceps de pie sobre un pie y doblar la otra rodilla, manteniendo los pies de la rodilla doblada en la mano detrás de usted. Mantenga las rodillas juntas y mantener la posición. Mantenga todos los tramos de 30 segundos y no rebote o tirar, sólo tiene que mantener la posición.
Hamstring

El tendón de la corva es otro de los principales músculos de las piernas que ayuda a apoyo de la rodilla y puede aliviar la rigidez en la rodilla si reforzado adecuadamente y se estira. Caminar hacia atrás es una manera muy sencilla para fortalecer los músculos isquiotibiales,. Esto se combina la actividad aeróbica y el fortalecimiento de una

Para estirar el tendón de la corva, poner un pie en el frente con el talón en el suelo y los pies en el aire. Manteniendo ambos dedos de los pies y las rodillas apuntando hacia adelante, doblar la cintura y colgar la parte superior del cuerpo hacia abajo sobre la pierna extendida. . Cambiar las piernas, manteniendo la posición durante 30 segundos en cada lado osCommerce Advertencia

Su rigidez de la rodilla pueden ser el resultado de otras condiciones tales como la artritis, o puede sea ​​que se está recuperando de una cirugía de rodilla. En estos casos, asegúrese de consultar con su médico y /o terapeuta físico.