La Academia Americana de Medicina Podológica Sports dice que hay 26 huesos, 33 articulaciones y 112 ligamentos en su pie. Es fácil de dañar un sistema tan complejo, sobre todo teniendo en cuenta que los pies toquen el suelo 15.000 veces durante el plazo promedio de 10 millas. He aquí algunos ejercicios que promueven la buena salud podológica. Reunirse con un podólogo

Antes de comenzar cualquier programa de ejercicios o correr, visitar a un médico podiatra. Un podólogo puede identificar los posibles problemas con los pies, recomendar el mejor tipo de zapato para usted y le dará consejos sobre los estiramientos y ejercicios adecuados para fortalecer y proteger sus pies. Algunas personas necesitan un dispositivo ortopédico --- una especie de cuña que se inscribe en el zapato y proporciona apoyo adicional. Un podólogo puede determinar si este dispositivo le ayudará.
Estiramiento es clave

A menudo pensamos en estirar como beneficiar a los músculos de las piernas. Pero los estiramientos adecuados también pueden aumentar la fuerza general del pie, según la Asociación Americana de Podología Médica. Los estiramientos también pueden reducir el malestar causado por el dolor y dedos en martillo arco. Uno de los tramos más simples es uno de los más eficaces. Estando de pie, coloca tus manos sobre una pared. Inclínate ligeramente hacia adelante hasta que sienta el arco de su pie comienza a estirarse. Repita esto tantas veces como sea necesario. Para combatir el dolor en el talón, sentarse con una pierna estirada delante de usted. Envuelva una toalla alrededor de la bola de su pie y tire suavemente de la toalla hasta que el pie comienza a estirarse.
Consiente a tus dedos

mal ajustada calzado puede causar calambres dedo del pie graves. Una vez más, algunos ejercicios simples de podología pueden resolver este problema. La Asociación Americana de Podología Médica recomienda aumentos del talón y los puntos del dedo del pie. Por elevación de talones, de pie en posición vertical y levantar las puntas de los pies de la tierra. Mantenga esta posición durante al menos cinco segundos. Repita este movimiento 10 veces. Para los puntos del dedo del pie, comenzará en la misma posición. Levante un pie y rodar hacia adelante hasta que los dedos de los pies están apuntando hacia el suelo. Siga doblando el pie hacia arriba. Mantenga cada una de estas posiciones para la misma cantidad de tiempo, y repetir cada uno el mismo número de veces.