El infraespinoso es uno de los muchos pequeños músculos que componen el manguito rotador del hombro. La sobrecarga de peso en los músculos del hombro o de la cepa movimiento repetitivo puede debilitar o incluso destruir el infraespinoso. Dolor en el hombro causado por la rotación lateral del brazo es una buena indicación de que ha ocurrido una lesión infraespinoso. El estiramiento y ejercicio de los músculos del manguito rotador puede reducir el riesgo de lesiones y proteger toda la gama de movimiento que proporcionan los hombros. Rotación externa

Realice algunos sistemas de rotación externa se extiende para mejorar la fuerza infraespinoso. Este estiramiento se realiza mejor con la tubería de resistencia elástica. Asegure el tubo de modo que cuelgue hacia abajo desde una superficie vertical, como una pared, a la altura del codo. Usted puede ser capaz de atar el tubo a un picaporte o un accesorio similar o no que tenga que instalar un clavo o un instrumento similar en el muro primero. Coge el tubo desde el otro extremo y se aleje hasta llegar a la resistencia. Mantenga el tubo en frente de usted y sus hombros paralelos a la tubería. Con la mano sujetando el tubo a la altura del ombligo, gire el antebrazo al menos 90 grados de su cuerpo. Asegúrese de mantener el codo metido pegados al cuerpo.

Use un pedazo resistencia a la luz del tubo elástico, si es posible. Rotación externa funciona el infraespinoso y redondo menor, los cuales por lo general trabajan en conjunto con otros músculos del manguito rotador. Subir a un tubo de mayor resistencia después de haber utilizado el tubo resistencia a la luz durante una semana, o cuando usted se sienta cómodo.
Chin-up/Pull-up

Realiza unas cuantas series de chin-up o pull-up ejercicios para trabajar el infraespinoso. Encontrar un bar estable por lo menos 1 pie más alto que a sí mismo que sus manos pueden llegar fácilmente. Sujete la barra en anchura de los hombros. Permita que sus hombros y la parte inferior del cuerpo se relajen, y luego tire hacia arriba hasta que su barbilla encima de la barra. Baje y repita para realizar más chin-ups.

Utilice movimiento suave y fluido en sus flexiones. Sacudidas puede aumentar el riesgo de desgarro del manguito rotador músculos delicados. Realización lentas chin-ups puede aumentar la resistencia de los músculos del hombro, incluyendo el infraespinoso.

Utilice un agarre en pronación, mientras que la realización de flexiones. Un agarre en pronación se logra mediante la colocación de los dedos apretados juntos en la parte superior de la barra con las palmas de las manos aferradas a un lado de la barra hacia arriba. Mantenga los pulgares apretados contra sus palmas en lugar de envolverlos debajo de la barra.

Dislocaciones de hombro

realizar varias series de dislocación del hombro se extiende para aumentar la movilidad de la infraespinoso y el resto de su manguito rotador. Sostenga una barra ligera, como un palo de escoba o tubería PVC hueco, en sus manos. Sujete la barra más ancha que el ancho de los hombros, alrededor de la cintura. En un movimiento circular, lanzar los brazos hacia arriba y sobre la cabeza para que lleguen detrás de ti, deteniéndose cuando la barra llegue a sus caderas. Apriete los hombros junto al realizar esta maniobra. Levante los brazos hacia atrás por encima de su cabeza para volver a la posición inicial y repita.

Mantenga los codos y la espalda recta mientras se realiza este tramo. Codos sueltos limitan la movilidad, y una parte trasera mal alineada puede crear estrés vértebras. Apriete los músculos glúteo mayor en dislocaciones de mantener la espalda alineada. Ampliar el agarre si tiene problemas de elevación de la barra sobre su cabeza.