No se puede negar el dolor repentino y agudo de un tirón en la ingle que inmediatamente se detiene en sus pistas. Mientras que un músculo de la ingle tirada es común en los atletas, sino que también puede ser sufrida por los no atletas. La lesión es lo suficientemente grave como para causar varios meses de movimiento limitado. Los diversos tratamientos para una lesión en la ingle incluyen ejercicios que se centran en los músculos aductores. Reconociendo un tirón en la ingle

Un tirón en la ingle implica uno o los tres músculos aductores que van desde el hueso de la cadera a la parte interna del muslo. El músculo en sí o los tendones que unen los músculos al hueso de la cadera se extraen de una lesión en la ingle.

Causas de un tirón en la ingle son numerosas. En los deportistas, que puede ser resultado de un movimiento repentino a gran velocidad, un golpe directo en los músculos aductores, sobre extensión o el uso excesivo de los músculos de la ingle, fatiga o jugando en un clima frío.

No atletas, una tirados resultados ingle de la tensión en los músculos aductores, debido a la insuficiencia de estiramiento antes de un entrenamiento o levantar algo pesado mal.

síntomas de un tirón en la ingle son dolor, rigidez, inflamación y posible hematoma en la zona.

Opciones de tratamiento para una tirada
ingle

Hay ingle primero, segundo y tercer grado se pone dura, con un tirón de tercer grado es la más grave. La aplicación de hielo en la ingle inmediatamente después de la lesión, tomar medicamentos para aliviar el dolor y dejar reposar la lesión trata suficientemente de primer y segundo grado esguinces inguinales. Sin embargo, se necesitan nuevas opciones de tratamiento para ayudar a aliviar un músculo de la ingle sacó más grave. La terapia física es el curso principal del tratamiento, sobre todo de un masaje manual de la zona.

En todos los niveles de la ingle tira, estiramiento y fortalecimiento de los músculos aductores, una vez que cese el dolor y la incorporación de toda la gama de ejercicios de movimiento en su calentamiento en marcha es necesaria para evitar lesiones en el área de nuevo.

Ejercicios para ayudar a aliviar la Pulled ingle

Ejercicios para ayudar a aliviar un objetivo tirón en la ingle de los músculos aductores . Los ejercicios de estiramiento hacen después de un entrenamiento a mantener los músculos aductores suelto. Para estirar la ingle y los músculos internos del muslo, sentado en el suelo, flexione las rodillas y tocar las plantas de los pies unos a otros. Con las manos en las rodillas, los aprieta hacia el suelo en la medida de lo que pueda sin sentir incomodidad. Mantenga la posición durante 10 segundos y, a continuación, repetir 10 veces. Mientras permanece sentado en el suelo, hacer la ingle y el muslo se extiende al extender las piernas hacia afuera a un lado con los dedos apuntando hacia arriba. A continuación, se inclina hacia adelante desde la cintura y mantenga los pies durante 15 segundos. Si usted no es lo suficientemente flexible como para tocar sus pies, tratar de mantener los tobillos. ¿Es el tramo de 10 veces.

Junto con ejercicios de estiramiento, es necesario hacer ejercicios que fortalezcan el área de la ingle. Comience con 10 prensas de la pierna hacia el interior por estar sentado en el suelo y colocar una pelota entre las rodillas. Aprieta las rodillas juntas lo más fuerte que pueda, y mantener durante 15 segundos.

Para sentadillas sola pierna, de pie con un pie hacia atrás y un pie hacia adelante, ancho de la cadera. Doble una rodilla en el suelo, vuelve vertical y repita 12 veces. Interruptor de pie y la rodilla posiciones, y repetir. A medida que avances, intente hacer el ejercicio con un pie sobre un tablero que se tambalea y el otro en un alto paso de 6 pulgadas.