Dolores en las espinillas son dolores a lo largo de la parte delantera o trasera del hueso largo de la pierna, por lo general asociados con el ejercicio o entrenamiento deportivo. Aprender a protegerse de los calambres en las piernas es un proceso fácil, se centra en tres áreas: los zapatos y el apoyo, el nivel de actividades de impacto y de apoyo para ayudar a prevenir el dolor. Cosas que necesitará
zapatos de apoyo
Arch soporta
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protegerse de Shin férulas
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Elija el calzado adecuado. Los zapatos con un tacón que también construye o inflexibles invariablemente causar dolor en las espinillas. Al seleccionar los zapatos para caminar o correr, asegúrese de que la suela es flexible (torciendo el zapato es una buena prueba), pero todavía apoyo. El talón no debe ser así construido que el talón es mucho más alto que el resto de su pie

Reemplazar para correr o caminar alrededor cada 500 kilómetros -. Las suelas de los zapatos se desgastan y pierden el apoyo antes de la palas comienzan a verse desgastado, así que recuerde de cambiar sus zapatos cada tres a seis meses, dependiendo de la cantidad que correr o caminar.
2

Considere soportes para el arco. Los estudios han demostrado que los soportes para el arco ayudar a reducir la incidencia de calambres en las piernas. Usted puede encontrar arco insertable apoya en las tiendas especializadas en productos o calzado deportivo para correr y caminar. Zapatillas especiales a veces puede venir con un apoyo especial en los arcos, probar diferentes tipos para asegurar el ajuste y el apoyo adecuados
3

Cruz-tren con una actividad de bajo impacto.. Correr o distancia a pie puede ser difícil en las piernas, sobre todo las espinillas. Alternando capacitación o entrenamiento cruzado, con una actividad de bajo impacto como nadar o andar en bicicleta puede ayudar a prevenir o aliviar el dolor de la tibia. El entrenamiento cruzado también ayuda a construir las piernas de una manera diferente a la principal ejercicio.
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Incorporar estiramiento y entrenamiento de fuerza. Estirar las pantorrillas antes y después de una carrera o un paseo ayudará a evitar calambres en las piernas - aumentos del dedo del pie son especialmente buenos. Entrenamiento ligero para las piernas - especialmente las pantorrillas - puede construir los músculos de las piernas, proporcionan un buen tramo, e incluso servir como una especie de entrenamiento cruzado para mantener las piernas estiradas y en buena forma
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Comience despacio y aumente el tiempo de ejercicio y la intensidad gradualmente. Al igual que con todos los ejercicios, se debe iniciar un régimen para correr o caminar lentamente y aumentar la distancia, la resistencia y la intensidad con el tiempo. Comenzando demasiado rápido, demasiado intenso o ir demasiado duro o demasiado largo en forma repentina hará hincapié en las espinillas y causar dolor.