Pull-ups son un movimiento compuesto que utiliza varios grupos de músculos al mismo tiempo. Aunque el enfoque del ejercicio puede estar en el músculo dorsal ancho, los músculos de la espalda y los bíceps, hay una serie de ayudar a los músculos que participan para completar el movimiento. Aunque los músculos ayudan son más pequeñas, completando pull ups puede causar dolor en el codo, si alguno de ellos está herido, subdesarrollados o no calentado. Los principales músculos

Los principales músculos utilizados para realizar un pull up son el dorsal ancho, los rombos en el centro de la espalda y los bíceps.
Ayudar Músculos

Hay una gran variedad de músculos más pequeños que ayudan en este movimiento, pero las principales assisters son los músculos supinador largo del antebrazo y el braquial que une el bíceps hasta el codo. Aunque no es tan activa, el tríceps en la parte posterior del brazo pueden entrar en juego en este movimiento también.
Elbow Pain

El dolor se puede sentir en el codo, si los músculos del antebrazo están cansados ​​o débiles. Si los antebrazos no son lo suficientemente fuertes para soportar el peso del cuerpo, el aumento de la tensión se coloca en la articulación del codo como el brazo está doblado. Además, si los tríceps están cansados ​​o débiles, la fijación de tríceps en el codo puede causar tensión que los músculos de la espalda conectado a la atracción omóplato en la raíz del tríceps en el omóplato.

Opciones

uso muñequeras pueden ayudar a la fuerza de agarre si antebrazos son débiles, y envolviendo los codos también puede ayudar a estabilizar el tejido conectivo.
Prevención

Si ya existe el dolor, descanse la articulación y evitar el ejercicio hasta que esté totalmente recuperado antes de intentar el ejercicio con correa para la muñeca o la ayuda del abrigo del codo. Evite pull-ups a primera hora de su entrenamiento si usted es propenso al dolor del codo y asegúrese de calentar y estirar los músculos adecuados antes de realizar el ejercicio.