Usted no tiene que ser un jugador de tenis para conseguir "codo de tenista". De hecho, es un diagnóstico muy común. El término técnico para esta condición es la epicondilitis lateral. Esto significa que usted ha abusado o se aplica demasiada fuerza a la muñeca. A menudo, el revés es el culpable de los jugadores de tenis, o movimientos repetitivos en los demás casos. Puede ocurrir de repente o gradualmente. El resultado es el dolor en la muñeca o el área del codo, y puede ser tan severa que incluso estrechando la mano duele. Sin embargo, el dolor puede ser minimizado con el cuidado adecuado. Instrucciones
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Resto del codo y la muñeca. Según Cualquiera de Medicina Deportiva libro, más pronto usted reconoce el dolor como codo de tenista y cuidar de ella, mejor usted será. Tiene que dejar de realizar las actividades que provocaron la lesión inicial. Si usted reconoce el dolor temprano, descansar un día o dos puede traer alivio. Para los casos graves, es posible que tenga que descansar por completo la zona durante una semana a 10 días.
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Aplicar hielo o compresas frías. Se puede congelar el agua dentro de un pequeño vaso de papel y hacer un masaje de hielo sobre la zona afectada. Dado que la inflamación involucrada, el hielo puede reducir al mínimo la inflamación y reducir el dolor. Aplicar la terapia de frío para no más de 15 a 20 minutos cada vez. Si usted coge el codo de tenista temprano, hielo y estiramiento de los músculos puede reducir rápidamente el dolor y ayudarle a volver a todas las actividades.
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Use un cabestrillo o un dispositivo de contrapeso. Una eslinga sencilla sobre el hombro y debajo del codo puede inmovilizar el brazo para reducir la posibilidad de lesiones adicionales. También le hará menos probable que se abran las puertas, se dan la mano, y otras actividades simples que causan dolor. Un dispositivo de contrapeso, como un Cho-Pat férula ejerce presión para que el músculo se estabilizará y disminuir el dolor.
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Estire los músculos que se insertan en el codo y la muñeca. Para estirar estos, extender el brazo hacia fuera delante de usted. Es posible que desee tener el codo doblado para comenzar. Asegúrese de que la palma quede hacia abajo. A continuación, utilice la otra mano para doblar la mano del codo afectado debajo de la medida de lo que puede soportar. Mantenga el estiramiento y enderezar poco a poco el brazo para que no haya doblado en el codo.
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Una vez que el dolor ha disminuido, fortalecer los músculos para reducir la probabilidad de contraer el codo de tenista nuevo. Según Cualquiera de Medicina Deportiva libro, el mejor ejercicio para fortalecer los rizos de muñeca es inversa. Usted puede hacer esto al descansar el brazo sobre una mesa o una silla de brazo y dejar que la mano y la muñeca colgando fuera. A continuación, levante la mano hacia arriba y presione la muñeca hacia atrás lo nudillos están apuntando hacia el antebrazo. Trate de 10 repeticiones.