El supraespinoso es uno de los cuatro músculos del manguito rotador. Se está ubicada en la parte superior de la escápula, a partir de su borde interior y corriendo a la cabeza del hueso del brazo superior. Supraespinoso tendinitis es una inflamación del tendón que une el músculo con el hueso. El tratamiento inicial

Primer intento para reducir la inflamación y el dolor. Haga ejercicios de rango de movimiento sólo para evitar que los músculos se vuelva más fuerte de lo que ya son. Basta con mover el brazo hacia adelante y hacia atrás, hacia los lados y arriba, y en círculos. Tenga cuidado y no ir más allá de sus límites de dolor. Después que pasa la inicial inflamación, puede pasar a un programa de ejercicio más completo.
Tendinitis del supraespinoso Exercise Program

Masaje y carrocería revista recomienda el siguiente programa de ejercicios para supraespinoso tendinitis. Usted debe hacer los ejercicios todos los días, siete días a la semana, durante seis a ocho semanas para que el programa sea eficaz

Calentamiento:. Pie con el brazo dos o tres pulgadas en la parte delantera de su cuerpo y hacer un grande, lento círculo en frente de usted durante tres o cuatro minutos. Hacer que el círculo sólo tan grande como sea posible sin dolor

Stretch:. Párese con la espalda a un picaporte. Agarre la perilla de la puerta con su brazo detrás de usted y estocada lentamente hacia adelante con un pie delante del otro, manteniendo la mano agarre en línea con la columna vertebral cuando se estire. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos. Descanse por 30 segundos. Repita el ejercicio cinco veces. Ir hasta el punto de sentir sólo una sensación de tracción suave en el hombro, no el dolor
Fortalecimiento Ejercicio

hará este ejercicio durante tres series de 10 repeticiones. Sólo el tercer set debe causar cansancio o tensión en su hombro. Si usted siente estrés antes del tercer set, que está utilizando demasiado peso. Detener, y al día siguiente utilizar menos peso. Si no sientes cansancio o estrés en el tercer set, no se utiliza el peso suficiente. Al día siguiente, añadir un poco más de peso.

Al comenzar este programa de ejercicios, en su caso el peso es demasiado, utilice ningún peso. Añadir peso a 1/2 libra o incrementos de 1 libra. La mayoría de la gente tiene que comenzar con 1 ó 2 libras y construir hasta 5 o 6 libras en los próximos seis a ocho semanas

El ejercicio:. Acuéstese de costado con el brazo lesionado hacia el techo. Sosteniendo el peso adecuado, levante el brazo lentamente hacia el techo a través de unos 20 a 30 grados, y luego traerlo de vuelta a su lado sin descansar en su cadera.

Si aún no tiene peso causa malestar, doblar el brazo en el codo a 90 grados y tire de él desde esa posición. Utilice el mismo peso para una semana o hasta que el ejercicio parece fácil, lo que sea mayor. A continuación, agregue peso (por lo general un incremento de una libra).

A continuación, repita el estiramiento cinco veces. A continuación, aplica hielo o calor en la zona afectada durante cinco minutos.