La mejor manera de prevenir un esguince muscular es estar en buena condición física, alerta y consciente de su entorno. Desafortunadamente, esto no siempre es posible. Es posible que se recupera de una enfermedad, mucho sueño después de un largo día en el trabajo o en un lugar desconocido - y por lo tanto propenso a errores o accidentes. El trabajo sobre las variables que se pueden afectar, y evitar lesiones innecesarias. Cosas que necesitará
referencias Gimnasio
codo, muñeca, tobillo, espalda o soportes o apoyos
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protegerse a sí mismo
1

Conozca su débil punto. Muñeca recurrente o dolor en el tobillo, el hombro que a menudo dolor o una "mala" back indican las zonas de riesgo. Asegúrese de estirar los músculos antes de practicar deportes o participar en una actividad rigurosa.
2

uso envolturas, soportes o apoyos para la protección en el ejercicio.
3

Inicio un régimen de estiramiento de todo el cuerpo para mejorar el tono muscular y la flexibilidad. Leer un libro como "El estiramiento y flexibilidad" para obtener instrucciones paso a paso y ser otra información (ver Recursos más adelante).
4

Fortalecer los músculos de la base para evitar volver esguinces y mejorar el equilibrio. Un entrenamiento simple se describe en "El Programa Básico" (ver Recursos más adelante).
5

ver a un quiropráctico y un terapeuta de masaje o acupuntura para regular "la puesta a punto." Ayuda de mantenimiento de los músculos de la columna vertebral en la alineación, la mejora de la circulación sanguínea y ayudar a sanar las heridas.

Protección de su entorno
6

reducir su riesgo de esguinces en el trabajo mediante la reconsideración su espacio de trabajo. Organizar para la facilidad y eficiencia del movimiento.
7

Comprar casa ergonómico y mobiliario de oficina. Cuando su cuerpo está bien alineado, los músculos permanecen flexibles y funcionar correctamente.
8

Use cinta antideslizante o esteras en las aceras resbaladizas cerca de bañeras, piscinas y escaleras.
9

Reorganizar las áreas de almacenamiento o los armarios de la cocina para que no levantar cabeza repetitivos y pesados ​​es necesario. Un esguince puede ser causado por el simple levantamiento de platos pesados ​​o cazuelas.
10

Práctica conciencia del asiento trasero. Si usted llega a alrededor del asiento del conductor de un coche de levantar algo pesado desde el asiento de atrás (como una bolsa de comestibles), usted se pone en riesgo de esguince.