De acuerdo con el Dr. Stephen M. Pribut, "Las lesiones de tobillo son una de las lesiones deportivas más comunes." La mayoría de los corredores podrán disfrutar de un esguince de tobillo en algún momento de su carrera. Incluso si está ejecutando para el placer o diversión, un esguince de tobillo puede lanzar una llave grave en las obras. Puede lesionar el tobillo aún más si trata de correr o incluso caminar en un tobillo que no ha sanado completamente y correctamente. Sin embargo, corre el riesgo de que su tobillo se va endureciendo si te quedas fuera de ella por mucho tiempo. Sólo usted y su médico pueden decidir cuándo empezar a correr en el tobillo de nuevo. Cosas que necesitará
tobillera
zapatos corrientes
Ice
Toallita
Ver Más instrucciones
1

caminar por un tramo de escaleras. Si usted es capaz de bajar las escaleras sin mucho dolor, puede empezar a caminar en el tobillo. Caminar en el tobillo suavemente durante varios días. En primer lugar, comenzar por caminar alrededor de la cuadra. Si todavía experimenta ningún dolor después de caminar al día siguiente, el doble de la distancia. Continuar aumentando la distancia hasta que se sienta cómodo caminando sin dolor después.
2

correr distancias cortas. Si usted es capaz de caminar sin dolor, usted puede comenzar a trotar lentamente mientras llevaba una llave de tobillo alrededor de la cuadra. Puede adquirir una llave de tobillo en su farmacia local (ver Recursos). Envuelva el corsé apretado lo suficiente para sentir el apoyo en el tobillo, pero no tanto que no se puede girar. Calentar el tobillo girando en círculos antes de ejecutar.
3

saltar arriba y abajo tres veces. Si usted es capaz de saltar arriba y abajo tan alto como le sea posible tres veces sin dolor, usted debería ser capaz de correr a toda velocidad en distancias cortas y sin dolor.
4

Run para distancias más largas. Después de aproximadamente una semana de correr distancias cortas, puede aumentar la distancia, siempre y cuando usted se siente cómodo corriendo en el tobillo. Si siente dolor al correr, deténgase inmediatamente y no se esfuerce o tratar de trabajar a través del dolor.
5

tratar cualquier dolor en el tobillo con hielo. Es normal que se sienta un poco de dolor y la rigidez después de correr distancias más largas en una reciente lesión en el tobillo. Envuelva varios cubos de hielo en un paño y colocarlo en su tobillo durante aproximadamente 15 minutos. Repita según sea necesario.