Un esguince de tobillo puede ocurrir si la tierra dura en el exterior de su pie y se enrolla hacia afuera y estiramientos y desgarros de los ligamentos. Un esguince se clasifica de acuerdo a los daños causados ​​a los ligamentos. El grado 1 es el mínimo daño con sólo un par de lágrimas microscópicas. Grado 2 es un daño moderado, con lágrimas de la mayoría de las fibras de colágeno. Grado 3 es una ruptura completa de su ligamento que causa graves daños. Ice

Aplique una bolsa de hielo a su lesión en el tobillo para ayudar a aliviar el dolor y reducir la hinchazón. Coloque el hielo en una bolsa de plástico y cúbrala con una toalla para proteger la piel del tobillo de la congelación. Aplique el hielo durante 20 minutos a la vez, de 3 a 5 veces al día durante tres días después de su lesión. Agregar el hielo durante al menos una hora y media después de cada aplicación para la circulación vuelve a la normalidad en el pie y el tobillo.
Cinta

Tape el tobillo para proteger de daños mayores y reducir la hinchazón. Use un vendaje elástico y se envuelve desde los dedos hasta su mitad de la pantorrilla. Aplique una presión uniforme a medida que envuelve. No envuelva la pierna demasiado fuerte o puede impedir la circulación. Retire la cinta si los dedos comienzan a sentir frío o tener un matiz de color azul. Un refuerzo para el tobillo también se puede usar para la protección cuando se está recuperando y como prevención frente a futuros esguinces.
Ejercicios

Ejercite su tobillo para recuperar su rango de movimiento y el equilibrio. Haga estiramientos de pantorrilla y se extiende del talón para aflojar los músculos apretados. Hacer estos ejercicios de estiramiento cinco a siete días a la semana, mientras se recuperaba y continuar con ellos después de cada entrenamiento. Realice ejercicios de fortalecimiento del tobillo cinco a siete días a la semana. Estos incluyen ejercicios delante de la espinilla donde usted pone su pie plano en el suelo y presiona la parte exterior de su pie contra una pared durante tres segundos. Ejercicios espinilla interiores implican poner los pies apoyados en el suelo y empujar los lados de los pies entre sí y mantener durante tres segundos.
Ejercicios de equilibrio

también se debe realizar hasta que usted puede estar parado en su pie lesionado durante cuatro segundos con los brazos cruzados delante del pecho y los ojos cerrados. Si no puede mantener el equilibrio, seguir practicando este ejercicio hasta que pueda mantenerla quieta durante cuatro segundos. Es importante para usted tener su saldo a la normalidad antes de reanudar la actividad vigorosa o se corre el riesgo de otro esguince.