Hay muchas maneras en que se podría romper o estirar los ligamentos en el tobillo, haciendo que se lesionó. Los esguinces de tobillo son causadas durante la actividad deportiva, pero también pueden ser causados ​​por tropezar con una superficie áspera al caminar. Si un esguince en el tobillo no es tratada adecuadamente después de que ocurra el accidente, pueden persistir más problemas médicos. La mejor manera de recuperarse es descansar y no poner más presión sobre los ligamentos. Además, es útil para realizar ejercicios de estiramiento adecuados una vez que la inflamación disminuye y ya no siente dolor. Cosas que necesitará
La bolsa de plástico de hielo o hielo
vendaje
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1

Bajar de sus pies inmediatamente después de haber torcido el tobillo . No vuelva a tratar de caminar con normalidad. Si usted está en un área donde hay un entrenador o un médico disponible, tales como el trabajo, la escuela o el gimnasio, que alguien le ayude a obtener, de forma inmediata. Para los esguinces de tobillo graves, el médico puede recomendarle que use un aparato ortopédico o muletas uso.
2

hielo el tobillo hinchado, tan pronto como sea posible durante 15 a 20 minutos. Hielo el tobillo tres a cinco veces al día durante hasta 72 horas o hasta que la inflamación se redujo completamente. Nunca hielo al área por mucho tiempo, y asegúrese de que su pierna se eleva cuando se está guinda a su tobillo.
3

coloque una venda elástica o una gasa alrededor de todo el tobillo y la pantorrilla para ayudar a reducir la hinchazón. Use el vendaje hasta que la inflamación haya desaparecido. No incurra en la envoltura muy apretada. Asegúrese de aflojar el vendaje un poco si el tobillo se empieza a sentir más frío.
4

Eleve y apoye el tobillo durante dos o tres días. Al dormir en la noche, asegúrese de que su tobillo está apuntalado con una almohada o una manta. Asegúrese de no añadir ningún tipo de presión fuerte para el tobillo durante este período.
5

Recupere su movimiento del tobillo mediante la realización de ejercicios cortos una vez que su tobillo se siente curada. Mueva el pie hacia atrás y hacia adelante mientras que se establecen, con su cura en el suelo. Realizar un estiramiento de la pantorrilla mediante la colocación de la parte superior de la parte de su pie lesionado en una pared y empujar el resto de su cuerpo hacia atrás mientras se aplica presión para su cura, el tobillo y la pantorrilla.