Un esguince de tobillo es una lesión traumática en uno de los varios ligamentos que unen el pie de la pierna, ya menudo causa dolor, hinchazón, moretones y una cierta pérdida de la función. Es importante mantener la fuerza, el equilibrio, y la flexibilidad de los músculos inferiores de la pierna con el fin de prevenir los esguinces de tobillo. Los esguinces de tobillo son una lesión común que a través de una buena comprensión de los factores que intervienen y algunos ejercicios simples, se pueden prevenir fácilmente. Cosas que necesitará
cuadrado de espuma (3 pulgadas de espesor, 2 pies x 2 pies cuadrados)
adecuado calzado en Ortesis (opcional)
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reducir el riesgo de un esguince del tobillo
1

soporte en un paso con la planta del pie tocando el paso y el talón colgando. Baje el talón hasta que sienta un estiramiento en la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Mantenga la posición durante 30 segundos. Repita tres veces con cada pie. Haga esto cada día antes de la actividad.
2

Coloque una escuadra de espuma sobre una superficie plana y estable cerca de una barandilla o una mesa. Quítese los zapatos y poner los pies en la plaza de la espuma, con las manos quietas constante. Levante un pie fuera de la espuma y el equilibrio durante 30 segundos. Cambie los pies y el equilibrio de nuevo 30 segundos. Repita tres veces para cada pie.
3

Sentarse en una mesa o superficie inferior de su pierna y el pie colgando del borde. Mantener estable la rodilla y utilizar sólo el tobillo para el movimiento. Utilice el pie para trazar las letras del alfabeto en el aire tan grande como sea posible. Escribir todo el alfabeto en mayúsculas y luego hacerlo de nuevo en letras minúsculas. Haga esto dos veces para cada pie.
4

calzado adecuado es fundamental para reducir el riesgo de esguinces de tobillo. Use calzado que está diseñado para la actividad en la que está participando, y sólo esa actividad. Alto-top de los zapatos pueden proporcionar mayor apoyo de tobillo en actividades que requieren mucha corriente y movimientos de corte.
5

cinta, cuando se aplica correctamente por un entrenador certificado, se ha demostrado que reduce el riesgo de una esguince de tobillo. Además, una ortesis con cordones puede ser medida y es más eficaz que grabar a reducir el riesgo de un esguince de tobillo.