No se debe esperar hasta que su esguince de tobillo sane completamente para comenzar los ejercicios de rehabilitación. Su rehabilitación en realidad puede ocurrir poco después de su esguince de tobillo. Estos ejercicios pueden ayudar a restaurar el rango de movimiento (ROM), recuperar el equilibrio, aumentar la resistencia y la fuerza. Ejercicios de rehabilitación más importantes, tobillo pueden ayudarle a volver a sus actividades normales. Restaurar la amplitud de movimiento y resistencia

Aplique una bolsa de hielo en su lesión en el tobillo durante aproximadamente 20 minutos, luego retire. Apoye el tobillo lesionado en el borde de una mesa o un sofá. Use su dedo para trazar el alfabeto con su dedo del pie. Realice este ejercicio tres veces al día hasta que recuperen su ROM. Comience los ejercicios de resistencia después de haber recuperar su ROM. Utilice una banda de resistencia, aproximadamente 36 pulgadas de largo. Coloque la banda de resistencia en la planta del pie y sostenga el otro extremo de la banda de resistencia. Tire de la banda que utiliza la planta del pie para empujar hacia abajo. Asegúrese de que su espera durante al menos tres minutos y repita unas 30 veces. Otra soportar ejercicio es colocar un extremo de la banda de goma en un objeto seguro como una pata de la mesa y el otro en su parte delantera. Tire de la parte delantera del pie hacia usted y hasta que cuente hasta tres.
Fuerza Ejercicios

Realice ejercicios de fuerza después de que usted puede poner cómodamente el peso de su esguince de tobillo y tienen un casi lleno ROM. Coloque el tobillo contra un objeto fijo como un sofá o un sofá. Asegúrese de que su tobillo está en el abajo y en posición. Permanezca en esta posición hasta la cuenta de 10, luego repita 10 veces. Coloque el tobillo contra el objeto con el tobillo colocada hacia arriba y afuera. Cuente hasta 10 y repetir durante 10 veces.

Coloque una almohada en el suelo. Párese sobre su esguince de tobillo en la almohada y la pierna sana en el doblado. Asegúrese de mantener hasta su conteo de 10 y repita nueve veces más. Otro ejercicio es colocar la banda de resistencia alrededor afectada pierna y un objeto estable, luego mover la pierna sana hacia atrás y hacia adelante mientras se pone de pie en su tobillo torcido. ¿Quieres empezar lento y llegar a ser más rápido para un ejercicio más difícil, de acuerdo a American Orthopaedic Foot & Ankle Society (AOFAS). Si quieres un ejercicio esguince de tobillo más avanzado, el swing de su pierna sana detrás de ti y luego delante de ti. Asegúrese de que lo repita 10 veces.