Un esguince ocurre cuando el estiramiento o desgarro del tejido que conecta los huesos entre sí. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos informar los esguinces de tobillo más comunes se producen cuando un pie se tuerce o se convierte más allá de los límites normales. El uso de terapia física le ayudará a prevenir problemas crónicos de tobillo y mejorar el proceso de curación. PRECIO

El Centro de Salud de McKinley se describen las primeras etapas de la curación de su esguince de tobillo con el PRECIO acrónimo. Proteja su tobillo de una lesión mayor por inmovilización con una férula o cinta. Descanse para evitar todas las actividades que le causan dolor. Aplique hielo en el tobillo, de tres a cinco veces al día, durante los tres primeros días, para reducir la hinchazón. Comprima la lesión en el cuarto día, el uso de una venda elástica envuelto de pies a mitad de la pantorrilla. Elevar la pierna todo apoyándolo.
Rango de Ejercicio movimiento

En el tercer día, se sientan con la rodilla hacia fuera delante de usted, y luego flexionar su pie hacia atrás y hacia adelante. No vencida ella; parada si duele. Doblar el pie ayuda a mantener el tobillo se vuelva tensa por la falta de uso.
Ejercicios de estiramiento

Una vez que avanza la curación y que son capaces de moverse más , comience ejercicios de estiramiento. Usted debe hacer cada ejercicio 10 veces varias veces por semana.

Comenzar con un estiramiento de la pantorrilla. Siéntese con la pierna hacia fuera delante de usted. Envuelva una toalla alrededor de la bola de su pie y tire hasta que sienta el estiramiento. Después de completar el estiramiento de la pantorrilla, repítalo con la rodilla ligeramente flexionada para estirar el talón.

Párese y coloque las manos sobre una pared. Ponga su pierna buena delante de ti, y el uno con el esguince de atrás y empujar el talón en el suelo. Repita este ejercicio, esta vez con la rodilla ligeramente doblada.
Ejercicios de fortalecimiento

Después de algún tiempo ha pasado y se está moviendo libremente, es el momento para empezar a fortalecer para evitar problemas crónicos. Haga tres series de 20 por cada ejercicio varias veces a la semana.

Siéntese en una silla con su esguince de tobillo junto a una pared. Con los pies apoyados en el suelo, empujar contra la pared tan fuerte como pueda sin dejar que el movimiento silla. Pulsando en la parte exterior del pie ayuda a fortalecer el frente de la espinilla.

Siguiente, todavía en la silla con ambos pies apoyados, pulse juntos. Al presionar hacia adentro ayuda a fortalecer el interior de la espinilla. Hacer estas áreas fuertes disminuirá la presión en el tobillo débil y sea menos propenso a dar vuelta para que pueda evitar herir de nuevo.
Advertencias

Con cualquier lesión, debe acudir al médico para una evaluación. Si cualquiera de estos ejercicios causan dolor, en comparación con una leve molestia, pare y espere unos días antes de volver a intentarlo.