Un tendón es una banda gruesa de tejido fibroso que une los músculos. El tendón tibial posterior corre por el interior de cada pie. La inflamación de este tendón o tendinitis tibial posterior, causa dolor en la parte posterior del talón, el tobillo y el arco del pie. Esto se debe al exceso de trabajo de la zona, por lo general de ejercicio, pero a veces sólo la forma de caminar es el problema. Hay ejercicios de la voluntad de fortalecer, no sólo este tendón, pero también otras áreas que lo rodean, para evitar el dolor crónico o recurrente. Introducción

Lo más importante que puede hacer es descansar cuando el dolor se inicia en primer lugar. Ponga un poco de hielo en la zona y estar de pie. Si tiene que moverse, cinta el pie o utilizar un aparato ortopédico que está abierto en el talón, pero apoya el tobillo y el arco del pie. Mantenerlo pie elevado cuando sea posible. En el tercer día de descansar la pierna, empezar a hacer una serie de ejercicios de movimiento. Con la pierna estirada hacia el frente, flexionar el pie hacia atrás y hacia adelante. Esto evitará que el endurecimiento de los músculos de la falta de uso.

Después se está moviendo más libremente, usted puede comenzar a fortalecer la zona. Para todos los ejercicios, se debe utilizar, los movimientos lentos y deliberados, y siempre consultar a su médico antes de comenzar.
Toalla Stretch

Siéntese con la pierna hacia fuera delante de usted y loop una toalla alrededor de sus dedos de los pies, que se extiende a la parte anterior del pie. Tire la toalla hacia su cuerpo, hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior de la pierna y el talón. Mantenga esto durante 30 segundos y suéltelo lentamente. Haga esto tres veces.
Estiramiento de la pantorrilla

frente a una pared y poner las dos manos en su contra por el apoyo. Poner una pierna adelante y la otra atrás, con el talón de la pierna de atrás pegada al suelo. Gire el pie hacia dentro, un poco, hasta que sienta el estiramiento en la parte posterior de su pierna. Haga tres veces, luego cambia de pierna y repita. Realice este ejercicio varias veces al día.
Heel Raise

Pon las manos sobre una superficie sólida, como un contador o una silla, para equilibrar. Levántate en ambos pies para que el peso es sólo en los dedos. Mantenga la posición durante cinco segundos, luego baja lentamente. Haga tres series de 10.
Side-Leg Lift

Acuéstese de costado con la pierna sana hacia el suelo. Apriete los músculos del muslo y levante la pierna lesionada hasta ocho a 10 pulgadas. Mantenga esta durante cinco segundos y luego baje lentamente. Haga tres series de 10.
Cosas a considerar

Si el dolor es crónico, consulte a su médico. Esto podría ser un signo de una lesión más grave. Si siente dolor, en comparación con una ligera molestia, pare y descanse unos días más antes de comenzar los ejercicios de nuevo.