Un esguince de tobillo es el estiramiento - y en casos severos, lagrimeo - de los ligamentos en el tobillo. Un esguince ocurre con mayor frecuencia cuando el tobillo se tuerce hacia adentro, pero también puede producirse cuando el tobillo se tuerce hacia el exterior. Antes de comenzar cualquier tratamiento para un esguince de tobillo, asegúrese de que la lesión es en realidad un esguince y no algo más grave, como una fractura. Si hay dolor severo, hinchazón o dolor, consulte a un médico para determinar la lesión. Movimiento temprano

Cuanto antes comience el movimiento del tobillo, mejor. Este movimiento temprano ayuda a prevenir la rigidez y asegura que el movimiento normal del tobillo volverá más rápidamente. A menos que haya dolor, tratar de poner un poco de peso en el tobillo varias veces al día. En medio de la formación de hielo, la elevación y la compresión en el tobillo, el tobillo se mueven a través del día.
Point y Flex

Mientras está sentado, se puso el tobillo lesionado en el frente con la pierna recta. Apunte los dedos de los pies hasta que sienta alguna molestia y luego regresa el pie en una posición normal. Haga hasta 10 repeticiones. Después de descansar un poco, volver a la misma posición sentado y esta vez flexionar la parte posterior del pie hacia su cuerpo. No fuerce el movimiento y si hay dolor, para. Haga hasta 10 repeticiones.
Air Escribir

Siéntese en el suelo con la pierna doblada y no lesionado el tobillo lesionado que descansa sobre la pierna doblada. Doble el tobillo para escribir palabras en el aire con los dedos del pie. Este ejercicio ayuda a estirar el esguince de tobillo en muchas direcciones.
Muscular Fuerza

Cuando el esguince de tobillo se siente lo suficientemente fuerte como para sostener el peso del cuerpo, puede empezar a reconstruir los músculos debilitados que rodean el tobillo. Utilizando escaleras o bordillos, de pie con ambos talones fuera del borde. Traiga usted mismo en sus dedos del pie y luego baje lentamente los talones hacia abajo. Apóyese en una barandilla para mantener el equilibrio en un primer momento. Repite hasta 10 veces. También puede hacer este ejercicio a la derecha en el suelo de pie de puntillas y luego llevar los talones hacia abajo en el suelo.
Cardiovascular Actividades

Sólo cuando hay ningún dolor debe hacer una persona con un esguince en el tobillo retomar entrenamientos cardiovasculares. Cuando comience, hacen muy baja intensidad entrenamientos. Comience a caminar en lugar de correr. No iniciar estas actividades demasiado pronto, porque hay un gran riesgo de volver a lesionarse.