Un esguince de tobillo puede dejar fuera de acción durante una semana o más, dependiendo de la gravedad. Utilizando el método RICE - reposo, hielo, compresión y elevación - para tratar su tobillo es la manera más rápida y más eficaz para volver sobre sus pies y sus actividades normales. Resto

Los dos primeros días son un período crítico para la curación, y debe descansar su tobillo tanto como sea posible. No trate de cualquier actividad física, y el uso de muletas al caminar. Después de 48 horas, poco a poco puede empezar a poner peso sobre el tobillo según la tolerancia.

Por lesiones menores, usted debería ser capaz de volver al ejercicio ligero, como correr, nadar o andar en bicicleta en dos o tres semanas. Es posible que desee usar un aparato ortopédico para la ayuda adicional y debe evitar girar el tobillo.
Ice

hielo el tobillo durante 15 a 20 minutos cada tres horas durante el primer tres días para reducir la hinchazón. Usted puede usar una bolsa de hielo tradicional, verduras congeladas o un paquete de gelatina reutilizable. Envuelva el hielo en una toalla o una camiseta. No hacer hielo el tobillo durante más de 20 minutos, ya que puede causar daño a los tejidos. Después del tercer día, una bolsa de hielo ya no es necesario.
Comprimir

Durante el tratamiento temprano, usted debe envolver el tobillo con una venda elástica para el suplemento apoyar. Esto ayudará a evitar la hinchazón y los moretones. Envolver el vendaje de los dedos de los pies todo el camino hasta la superior de la pantorrilla. Usted quiere superponer la venda y aplicarlo perfectamente, teniendo cuidado de no cortar la circulación. Si el pie comienza a sentir frío, vuelve azul o se duerma, quite el vendaje inmediatamente.
Elevación

Usted debe mantener su pie elevado por encima de su corazón durante el la mayor parte del día como sea posible. Esto ayudará a mantener ningún tipo de inflamación se agrave. Prop el pie en el brazo del sofá o almohadas. Coloca un par de libros grandes debajo del colchón para mantener el pie elevado mientras duerme.
Cuándo acudir al médico

Puede ser difícil diferenciar entre un esguince leve y una lesión grave. Usted puede tratar esguinces leves a ti mismo, pero si usted está preocupado, consulte a un médico para descartar una fractura o ligamento lágrimas. Busque atención médica de inmediato si usted no es capaz de caminar sobre el tobillo, experimentar hinchazón significativa, o tiene dolor en el pie o por encima del tobillo. Consulte a su médico si el dolor y otros síntomas no muestran una mejora significativa después de un par de días.