En función de la gravedad de la lesión, un esguince de tobillo puede requerir de seis semanas a varios meses para sanar completamente. Sin embargo, mediante el uso de la R.I.C.E. Método de inmediato, es posible reducir al mínimo los daños causados ​​por el esguince. Siga estos pasos inmediatamente después de un esguince de tobillo para conseguir detrás en sus pies lo más rápido posible. El R.I.C.E. Método

ARROZ es un acrónimo que significa reposo, hielo, compresión y elevación. El R.I.C.E. método es el curso de acción recomendado en las primeras 24 horas después de un esguince de tobillo. Al utilizar este método, se puede minimizar la hinchazón y el tiempo de curación, además de reducir el riesgo de daños a largo plazo de su esguince de tobillo.

Rest significa quedarse fuera de la lesión en el tobillo lo más posible, especialmente durante las primeras 24 horas. Usted no debe poner peso sobre el tobillo. Si tiene que moverse, usar una muleta u otro dispositivo de apoyo. Para primero y segundo grado de esguince, el dolor, probablemente será suficiente incentivo para permanecer fuera del tobillo. Sin embargo, con más graves esguinces de tercer grado, la ruptura de los nervios alrededor de la herida a menudo significa que el dolor agudo da lugar a entumecimiento. No se deje engañar en pensar que la lesión no ha hecho un daño real.

Debe aplicar hielo en el sitio de la torcedura para disminuir la inflamación y la hinchazón. Envuelva el hielo en una bolsa de hielo o toallas, a continuación, aplicar el esguince. No aplique el hielo directamente sobre la piel. Es una buena idea ver a un médico después de sufrir un esguince, se fijará un calendario para la aplicación del hielo. Si usted no ve un médico, un calendario común recomendado para la aplicación de hielo es cada dos horas durante 20 minutos en cada sesión durante las primeras 48 a 72 horas después de sufrir el esguince.

Compresión reduce el sangrado y la inflamación de las moretón alrededor del tobillo torcido. También proporciona apoyo a la articulación debilitada. Utilice una amplia, vendaje, firme elástico, tal como un vendaje Ace, alrededor del tobillo y la pierna. Tenga cuidado de no envolver el tobillo con tanta fuerza que se corta la circulación.

Elevación es el paso final del ARROZ método de tratamiento de un esguince de tobillo. Elevar el tobillo por encima del nivel del corazón también reducirá la hinchazón y la inflamación a lo largo con hielo y compresión. Elevación puede tener lugar mientras se está sentado o mientras se está acostado.
Tratamiento Después de las primeras 72 horas

Lo ideal es continuar con el ARROZ método para hasta 72 horas después de un esguince. Después de eso, si restos hinchazón, alternativo empapando el tobillo en frío, luego agua caliente durante uno o dos minutos a la vez. El uso a largo plazo de la R.I.C.E. método puede impedir el proceso de curación natural del cuerpo. . Este es también el momento de comenzar el ejercicio muy ligero para recuperar el uso del tobillo

Si la mejora no comienza a producirse dentro de las 72 horas (se reduce el dolor y la inflamación), usted debe ver a un médico, su esguince de tobillo puede en realidad ser una fractura. Además, los esguinces de tobillo no tratados pueden dar lugar a la inestabilidad crónica del tobillo, una condición en la que el tobillo de forma espontánea "cede" a causa de los tendones y ligamentos debilitados. La inestabilidad crónica de tobillo puede requerir cirugía para restaurar la función de la articulación completa.