Un esguince de tobillo es una lesión común en deportes y otras actividades físicas. Puede molestar una o convertirse en un problema recurrente que debe tender a menudo. El esguince ocurre cuando una vuelta de tuerca de las roturas de tobillo los ligamentos alrededor de la articulación del tobillo. Normalmente, esto sucede cuando una persona tira el tobillo al pisar mal o girar rápidamente. Lo único que se puede hacer cuando sucede es descansar y utilizar hielo para reducir la hinchazón. Una vez que el tobillo ha sanado, los ejercicios de fisioterapia se puede hacer para reducir el riesgo de volver a lesionarse. Rango de movimiento

Para aumentar el rango de movimiento después de haber sanado completamente, funciona lentamente estirar los músculos y ligamentos. Durante el proceso de cicatrización de esta área se apretará, haciendo que el movimiento tenso y rígido.

Sentado con su pierna recta y flexionando el pie hacia la rodilla se estira la zona. Mantenga este estiramiento durante unos segundos antes de soltar y hacer el ejercicio varias veces al día durante un máximo de 10 días o hasta que se sienta el movimiento es más fácil.

Otro ejercicio de rango de movimiento es escribir el alfabeto con dedos de los pies, lo que obligó a sí mismo a mover el tobillo en diferentes direcciones y probar su movilidad.
Fortalecimiento

Fortalecer los músculos de las piernas, ya que ayudan a apoyar los ligamentos que sostienen el tobillo juntos. Esto se puede lograr usando un poco de material elástico. Haga un lazo alrededor de un extremo, que salga por los dedos del pie malo, y fijar el otro extremo a un objeto pesado. Girar lentamente el pie hacia el lado en la dirección opuesta de la banda de estiramiento. Este ejercicio de resistencia ayudará a construir los músculos de las pantorrillas y los lados de los terneros. Haga tres series de 20, cinco veces a la semana.
Equilibrio y control

Utilice una técnica de equilibrio de aprender el control y la estabilidad para que pueda prevenir más lesiones que se produzcan. Párese sobre un pie, con los brazos y tratar de mantener durante un minuto. No intente este ejercicio hasta que pueda ponerse de pie y caminar sin ningún dolor. Con todos los ejercicios, no forzar el tobillo en una posición dolorosa. Si el movimiento duele, descansar el tobillo por un tiempo, y la próxima vez no lo empuje hasta. Forzar el tobillo para hacer más de lo que está listo para podría dañar aún más y prevenir su recuperación.