Si usted tiene un esguince en la muñeca, lo primero que su médico le recomendará es el descanso y el tratamiento completo, incluido el hielo y la terapia de calor. Espere para comenzar ejercicios de la muñeca hasta que su lesión ha sanado por completo. Esencialmente, hay dos formas de ejercicios de la muñeca --- estiramiento y fortalecimiento. Comience su rutina de estiramiento cuando ya no tiene dolor agudo en las muñecas, seguido de una rutina de fortalecimiento al estirar la zona afectada ya no provoca dolor. Estirar

acuerdo con la Universidad de Medicina del Deporte, que se extiende a sus muñecas puede ayudar en la curación de esguinces. Uno de los ejercicios de estiramiento común se conoce como el ejercicio "rango de movimiento de la muñeca". Se realiza en tres partes. Para comenzar, coloque el brazo y doble suavemente la muñeca hacia adelante. No se esfuerce o tirón de la muñeca. Mantenga la posición durante cinco segundos y traerlo de vuelta lentamente. Haga tres series de 10 repeticiones cada una. A continuación, doblar la muñeca hacia atrás, siguiendo el mismo procedimiento, y hacer tres series de 10 movimientos. A continuación, hacer un ejercicio de lado a lado, doblar la muñeca suavemente hacia la izquierda desde la posición inicial, manteniendo durante cinco segundos y luego doblar a la derecha, la celebración de nuevo durante cinco segundos. Haga tres series de 10 repeticiones cada una.

Otro ejercicio útil es "el estiramiento de muñeca." Para empezar, mantenga su mano con los dedos sueltos y relajados y la palma hacia abajo. Doblar la muñeca hacia adelante, de modo que los dedos están apuntando hacia abajo, luego agarrar la parte posterior de la palma con la otra mano y aplique una presión suave para el pulgar y los dedos, empujándolos más abajo. Mantenga la posición durante 15 a 30 segundos. Volver a la posición inicial y doblar su muñeca hacia atrás, de manera que la palma mira hacia afuera, en la posición de "stop". Ahora usa la otra mano para aplicar una suave presión en los dedos para empujar más hacia atrás, y mantener durante 15 a 30 segundos. Repetir todo el proceso tres veces. A medida que su flexibilidad mejora, aumentar gradualmente la presión de la otra parte.

End con lo que se conoce como la "extensión de la muñeca y el estiramiento flexión." Párese en una mesa con las palmas y los dedos apoyados en su superficie y los codos rectos. Inclinarse suavemente su cuerpo hacia adelante, manteniendo los codos rectos, por lo que un poco de presión recae sobre sus muñecas. Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y luego relajar. Ahora, invertir la posición de las manos sobre la mesa, de manera que la palma quede hacia arriba y los dedos están apuntando hacia su cuerpo. Inclinarse suavemente su cuerpo lejos de la mesa, y mantener durante 15 a 30 segundos. Repetir todo el conjunto de tres veces.
Fortalecimiento

El primer ejercicio de fortalecimiento es una "flexión de la muñeca" movimiento. De acuerdo con la Universidad de Michigan Health System, estos ejercicios para fortalecer la muñeca no se debe efectuar cuando puede que ya no experimentan dolor de ejercicios de estiramiento, o el dolor está en un mínimo.

Comience por la celebración de un mango de un martillo o una sopa de lata sellada en la mano. Con la palma hacia arriba y su mano recta, doblar la muñeca hacia arriba lo más que pueda, mantenga durante un segundo, y luego volver a la posición inicial. Haga tres series de 10 repeticiones cada una, y evitar movimientos rápidos o bruscos.

La "extensión de la muñeca" es un ejercicio de fortalecimiento similares --- la única diferencia es que se mantiene el peso con la palma hacia abajo, y desde esta posición levantar la muñeca hacia arriba. Siga exactamente el mismo procedimiento que con la "flexión de la muñeca" ejercicio, y de nuevo hacer tres series de 10 repeticiones cada una. A medida que su muñeca se fortalece, aumenta el peso utilizado en ambos ejercicios.