lesiones de rodilla Twisted pueden ser causadas por esfuerzos repetitivos, caídas y resbalones y accidentes deportivos. Hay algunos pasos importantes a tomar inmediatamente después de la lesión y durante la recuperación. No ponga tensión en la articulación de la rodilla antes de tiempo, o puede agravar la lesión y retrasar la curación. Ejercicios de rodilla suelen incluir toda la pierna, ya que los sistemas musculatura se unen y se apoyan mutuamente. Usted puede comenzar ejercicios de rodilla cuando la rodilla ya no está hinchada o dolorosa, o cuando su médico le aconseje. Respuesta Inmediata

Un término común en la medicina del deporte en relación con lesiones en las articulaciones es el acrónimo Riced, abreviatura de reposo, hielo, compresión, elevación y el diagnóstico. Resto de la pierna para reducir el daño posterior. Colocar hielo en el área de la rodilla para reducir el dolor y la inflamación causada por una hemorragia interna en un desgarro articular. Según el Bayside Sharks Rugby Club lesiones referencia, se debe aplicar hielo durante 20 minutos inmediatamente después de una lesión, después de intervalos de 20 minutos cada dos horas durante los dos primeros días. Usar una envoltura de vendaje compresivo para reducir la hemorragia y la inflamación interna. La elevación de la rodilla lesionada por el uso de almohadas disminuye el flujo sanguíneo a la zona y reduce la hinchazón. Consulte a un profesional de la medicina para el diagnóstico si la lesión no mejora en dos días.
Hamstring Fortalecimiento

soporte y levante una pierna hacia atrás en aproximadamente un 95 grados ángulo y mantenga la posición durante 10 segundos. Descanse la pierna durante tres segundos entre repeticiones. Este ejercicio debe repetirse entre 10 y 20 veces en una sesión diaria. Tenga en cuenta cualquier dolor inusual o sensaciones extrañas para que pueda informar a su médico.
Straight Leg Raise

Sentado en el suelo, levante la pierna lesionada estirada y firme a un 10 - a un ángulo de 20 grados por encima del suelo, mayor es que son capaces de mantener, mejor. Mantenga la posición durante 10 segundos, descansar y relajarse durante tres segundos y repita 10 a 20 veces. El objetivo de la pierna recta plantea es fortalecer el grupo de músculos en la parte frontal de la pierna justo encima de la rodilla.
Resistencia Ejercicios
cordones de resistencia de goma

o bandas son útiles para los ejercicios avanzados de recuperación después de la mejora muestra conjunta de los dos primeros ejercicios. Ancla una de las bandas al tobillo de la pata lesionada y el otro a un objeto fijo. Hay varios tipos de los impuestos especiales de resistencia, como la abducción de la cadera, donde la pierna se mueve hacia afuera y hacia arriba mientras está de pie sobre la pierna sana. Otra variación se mueve la pierna lesionada hacia delante y cruzar la pierna no lesionada desde una posición de pie. Realizar estos ejercicios en tres series de 10 a 12 repeticiones por día.