Plan de menú de dieta para el hipotiroidismo
Coma un desayuno saludable cada mañana, que incluye huevos, tostadas de trigo integral o entero de cereal de avena, leche, yogur, fruta fresca y té de hierbas. La leche de vaca, las fresas y el yogur son todos ricos en yodo, que es un componente importante de la hormona tiroidea, así como ser un agente antimicrobiano natural.
Refrigerio a media mañana
Es importante comer una merienda saludable entre el desayuno y el almuerzo. Esto ayudará a mantener su nivel de energía y evitará que los alimentos antojo con alto contenido de azúcar o carbohidratos "malos" durante todo el día. Un ejemplo de un sano refrigerio a media mañana que incorpora nutrientes que pueden ayudar a aumentar sus niveles de tiroides, naturalmente, es un puñado de nueces de Brasil, semillas de girasol (selenio) o almendras (vitamina E), junto con una manzana, los arándanos, el aguacate ( vitamina B-6), la piña o el mango. Peras, ciruelas, frambuesas, cerezas o arándanos son buenas opciones para incluir en la merienda de media mañana, ya que son ricos en polifenoles, que actúan como agentes anti-hongos naturales y ayudan a aumentar su nivel de energía.
Almuerzo
Coma un almuerzo que embala gran cantidad de proteínas y vitaminas para la energía y el tono muscular de alta calidad. Blancos sándwiches de pavo carne fresca de pan de trigo integral, una envoltura de pita o tortilla de trigo integral con lechuga, verduras frescas, una rodaja de tomate y aceite de oliva o pesto le dará un montón de vitamina B-6, así como la vitamina C, el selenio , niacina y zinc - todos los nutrientes importantes para impulsar la producción de la tiroides. Como guarnición, incluir las legumbres frescas, patatas, bok choy, garbanzos y un postre de plátano. Beba un vaso lleno de agua con cada comida para ayudar a hidratar y eliminar las toxinas de su cuerpo. Añadir una rodaja de limón o naranja para darle más sabor y más nutrientes.
Merienda
merienda tiroides impulsar podría ser la mitad de un melón, un poco de yogur , un huevo duro, fruta de kiwi, una granada o mandarina, junto con un puñado de cacahuetes. Beba un vaso de agua, té de hierbas o café de-caffienated con leche.
Cena
Incluir un montón de pescado fresco en la dieta de la tiroides impulsar. Salmón, camarones, pargo y el halibut son buenas fuentes de selenio, que ayuda a convertir la T-4 a T-3 - hormonas tiroideas. Tiene una parte de arroz marrón, que está llena de niacina y vitaminas B-6, necesarios para la producción de hormonas. Cocine su comida con aceite de oliva virgen extra de polifenoles, y la parte superior de una ensalada de pimientos, lechuga, tomate y apio con más aceite de oliva. Servir berenjena o B-6 papas ricos, como guarnición. Seguimiento de su comida con un postre de frutas frescas en el yogur o crema.