La incontinencia urinaria es una condición que causa pérdidas de orina incontrolables. Esta condición, que es mucho más común entre las mujeres, puede ser frustrante y embarazoso. Sin embargo, hay una variedad de maneras de prevenir la incontinencia urinaria que se produzcan. Siga leyendo para aprender a prevenir la incontinencia urinaria. Instrucciones
Realice ejercicios de Kegel para prevenir la incontinencia urinaria
1

Práctica fortalecer los músculos pélvicos con ejercicios de Kegel. Los ejercicios de Kegel enseñan a las mujeres para contraer y relajar alternativamente los músculos perineales, que el control de la micción.
2

Localizar los músculos correctos. Haz de cuenta que está orinando y luego tratar de detener el flujo de orina. Los músculos que se detendría el flujo son los correctos.
3

relajar la espalda, los músculos abdominales y de cadera. Esto le ayudará a concentrarse en los músculos perineales, mientras que la realización de movimientos de Kegel.
4

Siéntate con las rodillas juntas. Apriete los músculos perineales y mantenga la constricción de tres a cuatro segundos.
5

Relajar los músculos durante tres o cuatro segundos.
6

Repita el proceso tantas veces como pueda.
7

práctica hasta que pueda hacer sus ejercicios de Kegel durante cinco minutos cada día.
8

Aumentar el tiempo de exprimido hasta ocho segundos cuando el tres y cincuenta y siete segundo sostiene convertirse en fácil de hacer.
9

esperar los resultados de control de la vejiga. Puede tomar hasta 10 semanas para ver los resultados completos de sus esfuerzos.
Mire su ingesta de líquido
10

Evite beber grandes cantidades de líquidos de una sola vez. Beba agua en forma constante durante todo el día, en lugar de engullir demasiado cuando se deshidrata.
11

Beba agua durante sus entrenamientos. La deshidratación puede causar que usted bebe demasiado, demasiado rápido. Esto ejerce presión sobre la vejiga.
12

Beber alcohol y la cafeína con moderación. Tanto la cafeína y el alcohol estimula la producción de orina. El uso excesivo de cualquiera también puede conducir a un debilitamiento de los músculos que controlan la vejiga.
Escucha a tu cuerpo
13

Orine cuando sienta la necesidad de ir. Sosteniendo demasiado tiempo puede debilitar su vejiga y causar pérdidas de orina.
14

Tome un paseo o practicar técnicas de respiración controlada cuando usted está realmente estresada. El estrés puede llevar a la incontinencia, así que cualquier cosa que reduce su nivel de estrés le ayudará a prevenir la incontinencia.
15

Visite a su médico si la micción se hace más frecuente o dolorosa. Infecciones de las vías urinarias no tratadas pueden llevar a la incontinencia.
Mantenerse saludable
16

Deje de fumar. Los fumadores tienen más probabilidades de desarrollar incontinencia urinaria que los no fumadores.
17

adelgazar. Las mujeres con sobrepeso pueden ayudar a prevenir la incontinencia por vertimiento algunas libras. Bajar de peso reduce la presión sobre los músculos que controlan la vejiga de una mujer.
18

comer muchos alimentos ricos en fibra. El estreñimiento puede empeorar la incontinencia urinaria.