Los ejercicios de Kegel reciben una gran cantidad de publicidad en los medios de comunicación por su eficacia en el tratamiento de la incontinencia urinaria y el fortalecimiento de los órganos sexuales de ambos sexos. Si bien uno podría ir toda su vida practicando otra cosa que el ejercicio básico de Kegel, vale la pena recordar que la variedad es la sal de la vida. Con esto en mente, considere la posibilidad de probar estas variaciones de Kegel durante el próximo entrenamiento pélvico. Usted puede encontrar que ellos pueden tomar el control de los músculos pélvicos a otro nivel por completo. Ejercicio Wave

Para este ejercicio, el contrato de cada uno de los motivos del músculo del suelo pélvico (vaginal, anal y uretral) una a la vez de adelante hacia atrás. Mantenga cada área apretado durante uno o dos segundos. Relájese cada uno de ellos, a continuación, volver a empezar de atrás hacia delante. Seguir haciendo "olas" con los músculos del suelo pélvico durante cinco a 10 en total "pasa" de ida y vuelta.
Ascensor prueba

Imagina que tus músculos del suelo pélvico representan una la construcción, con la parte inferior en la ingle y la parte superior cerca de su ombligo. Apretar lentamente los músculos y aumentar la "profundidad" a la primera planta. Suelte lentamente y repita, llevándolo hasta el segundo piso. Completa el ciclo hasta que la recaudación de su piso pélvico lo más alto posible, y luego poco a poco relaje todos los músculos comienzan en la parte superior y su forma de trabajo hacia abajo.
Escaleras

contrato todos los músculos del suelo pélvico tan fuerte como sea posible durante un segundo. Libere por un segundo. Luego contrato por dos segundos y suelte durante dos segundos. Escalar la "escalera" hasta que tiene en sus manos y relajarse durante 10 segundos. Si usted es incapaz de completar los 10 pasos del ejercicio inmediato, trabajar hasta que el paso del tiempo.
Progresistas

progresistas funcionan lentamente apretando y liberando lentamente los músculos involucrados. Comience suavemente apretando los músculos mientras cuenta hasta cinco. Al término de los cinco segundos, sin relajar los músculos, contratar a un poco más y sostener que durante otros cinco segundos. Continuar aumentando la fuerza de la contracción cada cinco segundos hasta llegar a una contracción máxima. A continuación, repita la secuencia en sentido inverso al liberar un poco la contracción más y más cada cinco segundos hasta que esté completamente relajado.
Consideraciones

Comprender que el desarrollo de la capacidad para realizar plenamente todas estas variaciones llevará tiempo y energía. No se desanime si no puede completar el ejercicio como se describe. Sólo haz todo lo posible y con el tiempo, poco a poco aumentar la intensidad del ejercicio hasta que pueda realizar como totalmente escrita. Así que la próxima vez que usted decide entrenar sus músculos "Kegel", pruebe una de estas cuatro variantes para completar su dominio de las contracciones del suelo pélvico.