El suelo pélvico está formado por músculos formados como una honda que se adhieren a la parte delantera, la espalda y los lados de la pelvis. Este grupo de músculos soporta la vejiga, el útero, la próstata y el recto, y la coordinación de estos músculos ayuda a la función de control de la vejiga. Cuando estos músculos se debilitan o apretada, la coordinación puede verse comprometida y las fugas o incontinencia puede ocurrir. Localización de los músculos del piso pélvico

Ejercitar los músculos del suelo pélvico puede ayudar a reconstruir la fuerza y ​​la coordinación, evitando leakage.First orina es necesario identificar qué músculos son los músculos de la pelvis para que pueda aprender a contraer y relajar los . Al orinar, trate de detener el flujo. Si tienes éxito, entonces usted ha encontrado los músculos del suelo pélvico. Otra forma consiste en insertar un dedo en la vagina y tratar de apretar los músculos vaginales alrededor de su dedo. Su vagina debe apretar y usted debe sentirse el suelo pélvico se mueven hacia arriba, y luego, mientras se relaja, usted debe sentir el suelo pélvico se mueven hacia abajo
Kegel Ejercicios

. Cuando crees que sabes qué músculos son los músculos del piso pélvico, usted está listo para comenzar su ejercicio. Primero vacía la vejiga y, a continuación, en la posición de sentado o acostado, contraer los músculos de la pelvis, mantenga pulsado durante tres segundos y relajar durante tres segundos. Repita 10 veces. Cuando usted siente que ha dominado este procedimiento, aumentar el tiempo de cuatro segundos de contracción y relajación y en un máximo de 10 segundos de cada uno. Asegúrese de que el aislamiento de los músculos del suelo pélvico y tratar de evitar flexionar los músculos de las nalgas, los muslos y el abdomen.
Resultados

Repita los ejercicios de Kegel tres veces al día. Cuanto más se les hace, más fácil será llegar a ser. Usted puede hacer ejercicios de Kegel mientras se está sentado en un coche o en frente de la computadora en casa. Usted debe esperar a ver los resultados en 8 a 12 semanas. Los resultados pueden ser dramáticos o usted puede notar síntomas no empeore.