Aprender a apretar los músculos del piso pélvico puede ayudar a los hombres y las mujeres reducen la incontinencia urinaria y aumentar el placer sexual. El envejecimiento y la obesidad, así como el embarazo y el parto en las mujeres, puede poner una tensión en los músculos del suelo pélvico y debilitarlos. Realiza correctamente y regularmente, ejercicios de Kegel fortalecen los músculos y ayudan a prevenir la incontinencia en los hombres y las mujeres. Encuentre la pelvis Los músculos Baja en

primer lugar, identificar los músculos del suelo pélvico: Las mujeres, mientras que usted está orinando, tirar y apretar los músculos que rodean la uretra y la vagina para tratar de detener el flujo. Si tiene éxito, se han encontrado los músculos correctos. Otro método es imaginar la necesidad de orinar y tire y apriete los músculos interiores como si tienes que esperar. Esta es la contracción que va a utilizar para practicar los ejercicios de Kegel. Para estar seguro de haber identificado los músculos correctos, inserte un dedo en la vagina y tratar de apretar el dedo

Men:. También se puede practicar el control del flujo de la orina para identificar los músculos correctos. Para probar si está utilizando los músculos correctos, introduzca un dedo en su ano y tratar de apretar el dedo.
Ejercicios para hombres y mujeres

Mientras está de pie o sentado, contraer los músculos del piso pélvico y mantener la posición durante tres segundos y luego relajar. Descanse durante tres segundos. Repita esta secuencia 10 veces. Ajuste sólo los músculos del piso pélvico, no su estómago o los glúteos.

Poco a poco aumentar la cantidad de tiempo que mantiene la contracción a 10 segundos. Repita los conjuntos varias veces al día.

Alternativamente, contraer los músculos un poco a la vez. Mantenga la contracción en el punto más alto, a continuación, suelte lentamente. La capacidad de controlar la contracción de los músculos del suelo pélvico puede ayudar a fortalecer y tonificar los músculos después del embarazo y el parto, ayudan a prevenir la pérdida de orina, e incluso ayudará a que las mujeres no orgásmicas para alcanzar el orgasmo.

Debilitamiento de la pelvis Los músculos del suelo en los hombres pueden conducir a la eyaculación precoz, así como la incontinencia urinaria y el intestino. Los hombres pueden ejercitar los músculos utilizando el mismo modelo de contratación, retención y liberación de las mujeres.

Debido a los ejercicios de Kegel se hacen dentro de su cuerpo, puede realizar casi en cualquier lugar sin que se note --- sentado en su escritorio , esperando en un semáforo o hablar por teléfono. Contracciones de Kegel durante el coito puede ser agradable tanto para usted y su pareja
equipamientos

una serie de dispositivos para ayudar con los ejercicios de Kegel están disponibles en los catálogos de productos de salud y en línea. Podrían ser útiles, pero definitivamente no son necesarios.