más personas experimentan estreñimiento en algún momento , y de acuerdo a la National Digestive Diseases Information Clearinghouse , la mayoría de los casos de estreñimiento son relacionadas con comer los alimentos equivocados . Aunque la mayoría de los casos de estreñimiento son leves y temporales , algunas personas encuentran que son mucho más susceptibles que otras . Estas personas tienen que hacer un esfuerzo adicional para evitar el estreñimiento a través de varios cambios de estilo de vida . Instrucciones
1

Agregar fibra a su dieta , en forma de frutas y verduras frescas, y granos enteros. Aunque la fibra generalmente facilita el paso de las heces , es necesario tener en cuenta que un exceso de fibra puede causar estreñimiento - así que no exagere. El NDDIC recomienda obtener 20 a 35 gramos al día.
2

Beber al menos 8 vasos de agua al día . Si no está lo suficientemente hidratado , las heces se endurecen .
3

Mantenga un registro de los alimentos que suelen dar lugar a estreñimiento y evitar los alimentos . Todo el mundo es diferente, pero ciertos alimentos , como el queso , son culpables muy comunes.
4

hacer más ejercicio . Aunque esto suele ser una de las causas del estreñimiento en las personas mayores, el ejercicio estimula el peristaltismo - las contracciones intestinales rítmicas que se mueven las cosas a lo largo de su tracto digestivo - para que todos pueden beneficiarse potencialmente