Muchos problemas de salud causan dolor en el hombro, de la bursitis de lesión del manguito rotador a la tensión. Por lo tanto, algunas personas con dolor de hombros requieren una visita al médico y un plan de tratamiento único. Los siguientes consejos pueden ayudar a tratar dolor de hombros en gran parte debido a la tensión, las malas posturas y otras causas por lo general benignos. Cosas que necesitará
Almohadilla
Ice Pack
crema medicada (opcional)
Ver Más instrucciones
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Aplicar calor húmedo para los hombros doloridos durante 20 a 30 minutos, si el objetivo es relajar los músculos. Use una almohadilla, baño de inmersión caliente de calefacción o toallas húmedas al microondas como se desee. Sea cual sea el método que se utiliza como fuente de calor, trate de mantener el calor constante y asegurar una cobertura adecuada de las zonas dolorosas.
2

Utilice una bolsa de hielo para tratar el dolor de hombros si el calor proporciona poco alivio y /o el objetivo es reducir la inflamación, dolor y hematoma agudo. No coloque el hielo directamente sobre la piel y limitar la terapia de frío a 20 minutos o menos a la vez. Aplicar, según sea necesario, pero esperar dos horas o más entre las aplicaciones.
3

Resto dolor de hombros si el movimiento aumenta el dolor. Si es necesario inmovilizar el hombro con un cabestrillo. En general, si el dolor se ve afectada considerablemente por el movimiento que se necesita un poco de orientación médica o si el dolor no mejora en dos o tres días. Además, no mantener los hombros y los brazos inmóviles durante más de 48 horas sin consejo profesional. Complicaciones como un hombro congelado se puede desarrollar como resultado.
4

realizar estiramientos suaves de cabeza y cuello se estira para tratar el dolor de hombros y promover la relajación de los músculos que la rodean. Ver eHow artículos sobre estos ejercicios de estiramiento o consulte la sección Recursos de este artículo para obtener más información en profundidad.
5

Ejercicio hombros tensos para proporcionar alivio. Un ejercicio efectivo implica la rotación de los hombros en círculos pequeños con los brazos relajados. Llevar los hombros hacia adelante, hacia un círculo alrededor de la oreja, luego hacia la parte de atrás, haciendo un movimiento hacia la derecha lentamente. Repetir 10 veces y luego ir hacia la izquierda.
6

Añadir un segundo ejercicio si se puede tolerar la tensión más aislada para tratar dolor de hombros. Llevar los hombros hasta las orejas, los hombros tensos durante 5 segundos, los hombros se remontan por 2 a 3 segundos y luego relajar. Repetir 5 veces o más. Otros ejercicios para el hombro que implican el manguito de los rotadores pueden añadirse con precaución, si se sospecha que hay una lesión del manguito rotador.
7

Pruebe un masaje con aceite o loción para tratar el dolor en el hombro, siempre y cuando los músculos y los tendones no son muy sensible al tacto o recientemente lesionada o inflamada. Utilice suave para una presión moderada, movimientos circulares y hacia arriba, y el trabajo de los hombros y exteriores hacia el cuello.
8

Considere una crema medicinal para el tratamiento de dolor de hombros y ganar un poco de alivio calmante. Considere la posibilidad de cualquiera de las cremas que contienen un medicamento tópico del dolor (analgésico) y /o una forma de mentol o alcanfor para obtener mejores resultados. Empapa baño de sal de Epsom o compresas de hamamelis también pueden ofrecer algún alivio. Un farmacéutico le puede dar una buena recomendación para el tratamiento de dolor de hombros sobre la base de sus comentarios.