espolones en el talón son una condición dolorosa que puede ser difícil de resolver. Cuando se trata de síntomas, usted tendrá que aplicar hielo a menudo para combatir la inflamación. Este artículo se proporcionan varios métodos de aplicación de hielo. Usted puede tratar de cualquier o todos estos métodos de aplicación. Encuentra el que mejor se adapte a usted y su lesión. Cosas que necesitará
Dixie taza o vaso pequeño de espuma de poliestireno sobre Can de jugo congelado o frijoles sobre Five galón Bucket Cinco tazas de hielo
Timer o Clock | Toallas
tradicional bolsa de hielo o una bolsa grande de plástico llena de hielo
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reservar un tiempo para la aplicación de hielo. Independientemente del método que elija la formación de hielo, tendrá que dejar de lado el tiempo para hielo adecuadamente su lesión. Algunos expertos sugieren que la formación de hielo cinco veces al día durante 15 minutos pueden ser más beneficiosos. Recuerde, que está a 15 minutos por pie. Como mínimo, usted necesitará hielo durante 15 minutos dos veces al día y durante 15 minutos después de cualquier activity.Experts recomiendan aplicar hielo en ambos pies, aunque sólo uno es doloroso. Esto podría evitar la lesión en el otro pie.
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Place Dixie o vasos de plástico en el congelador hasta que esté sólido. Despegue el borde de la taza para revelar un centímetro de hielo. Sosteniendo la copa con una toalla, frote el hielo en el talón y el arco del pie lesionado. Continuar el movimiento de fricción durante 15 minutos por pie. Use la toalla para recoger el goteo. El pie debe sentir frío, pero no helado. Detener la formación de hielo si su piel se vuelve azul.
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Publicar un jugo de lata sin abrir o una lata de frijoles en el congelador durante la noche. Retire las latas de la nevera cuando esté listo para hielo. Siéntese en cualquier silla que hace que usted se sienta cómodo. Coloque una toalla en el suelo. Coloca la lata en la parte superior de la toalla y coloque el talón en la lata. Con un movimiento de balanceo, mover el pie hacia arriba y abajo de la lata durante 15 minutos por pie. Rollo de la planta del pie hasta el talón y luego de vuelta otra vez. El rodar masajes movimiento del pie, mientras que el hielo hace su trabajo.
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hielo utilizando una cubeta de cinco galones. Sólo asegúrese de que usted puede descansar su pie con comodidad en el interior del cubo. Coloque unas cinco tazas de hielo dentro de la cubeta. Llene el cubo con agua fría hasta que el pie puede ser completamente sumergido. Siéntate en cualquier lugar que se sienta cómodo. Sumerja el pie completamente en el agua helada. Mantenga el pie en el agua durante siete a 10 minutos. El pie va a ser muy fría y con el tiempo se adormecer. Quite el pie antes si su piel se vuelve azul. Repita con el otro pie. Tener una toalla útil para secarse los pies.
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tradicionales bolsas de hielo o una bolsa de plástico simple lleno de hielo también pueden funcionar bien. Simplemente coloque una toalla en el suelo y puso la bolsa de hielo en la parte superior de la toalla. Coloca el talón y el arco en el hielo. Permanecer durante 15 minutos. Repita con el otro pie.