músculos del manguito de los rotadores estabilizan las articulaciones del hombro. Se trata de una red de músculos y tendones que cubren la parte superior del hueso del brazo superior (húmero). Las lágrimas suelen ocurrir en los músculos del manguito rotador. Además de ser extremadamente doloroso, desgarros del manguito generalmente implican la cirugía y la terapia física intensiva. Desgarros del manguito de los rotadores, sin embargo, se pueden evitar. Instrucciones
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Práctica estiramiento suave todos los días. Una buena postura aumenta el suministro de sangre y alivia la tensión en los músculos del manguito rotador y tendones. Comience por girar los brazos en un movimiento circular para 10 repeticiones, y cambiar de dirección para 10 más. A continuación, coloque el brazo derecho a través de su cuerpo y llevar el brazo izquierdo en una posición figure-4 y conectarlo justo por encima del codo del brazo derecho. Tire hacia atrás con el brazo izquierdo para que te sientas un ligero estiramiento en el hombro. Cambie de brazo.
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Envejecimiento y repetitivo movimiento causa del manguito rotador músculos a degenerar y aumentar el riesgo de desgarro. Para prevenir esto, con el condicionamiento regulares antes de insistir en los músculos con diversas actividades. ¿Es el entrenamiento con pesas menor resistencia, pero a más repeticiones. Ejercicios de baja resistencia a fortalecer gradualmente los músculos pequeños con un mínimo riesgo de lesión. La cantidad de peso dependerá de su nivel de confort. Comience haciendo de 10 a 12 repeticiones con 2 o 5 libras mano pesos. Añadir poco a poco más repeticiones. Siga esta rutina tres veces a la semana.
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Siempre calentar los músculos del hombro y el brazo antes de empezar a hacer ejercicio en un circuito de peso en el gimnasio. Pregunte a un entrenador para detectar a asegurarse de que está siguiendo la buena forma y hacer estiramientos laterales y prensas militares correctamente. Cuando se trabaja con pesas, no reducen el bar de abajo o en paralelo a la pendiente.
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masajes regulares pueden mejorar o aumentar la circulación sanguínea, fortalecer la eficacia de los músculos. Esto a su vez apoya la regeneración celular rápida y saludable, lo que minimiza los riesgos de lágrimas.
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El descanso también es importante. Planificar el tiempo de recuperación para descansar los músculos y restablecer la circulación normal de la sangre a través del área del manguito rotador.