Cualquier persona que ejerce de manera regular se ocupará de los problemas de rodilla de vez en cuando. Los problemas de rodilla deben ser tomadas en serio, ya que un problema en la rodilla que se ignora puede causar daño permanente - y el dolor permanente. Cosas que necesitará
IceMild dolor relieversGood shoesHand pesos
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1

Tómelo con calma durante algunos días. Ortopedistas (médicos que se especializan en el esqueleto y las articulaciones) recomiendan seguir una rutina que se refieren como "RICE". Descanse la rodilla tanto como sea posible. Ice la rodilla a menudo para evitar la hinchazón. Comprimir la rodilla con un aparato ortopédico o vendaje de la rodilla. Eleve la rodilla tan a menudo como sea posible.
2

conseguir cabido para los buenos zapatos de ejercicio mientras está tomando un descanso de ejercicio. Ir a una tienda que se especializa en conseguir un buen ajuste. Busque una tienda que tiene una política de devolución para los zapatos que causan el pie o la rodilla. La persona que le queda debe medir ambos pies y sus arcos. Además, la persona debe ver la forma en el pie y la rodilla se vuelven dentro o fuera al caminar. Esto ayuda a que el vendedor de encontrar un zapato que apoye bien el pie.
3

Mantenga una buena postura. La mala postura puede tirar de las rodillas hacia fuera de la línea y dar lugar a lesiones de rodilla. Siéntate con la espalda recta y tratar de realizar estiramientos que promuevan una buena postura.
4

Tome un analgésico suave como Motrin o Advil. Estos analgésicos no sólo reducir el dolor, que disminuirán la inflamación en la rodilla.
5

Stretch cuidadosamente antes de cada sesión de ejercicios, una vez que el dolor disminuye lo suficiente para que usted pueda reanudar el ejercicio. Comience haciendo una rutina de yoga luz diaria para relajar los músculos.
6

Comienza entrenamientos bajo impacto antes de saltar de nuevo en lo que estaba haciendo cuando se produjo la lesión. La natación y el ciclismo son excelentes opciones. Esto permitirá que usted consiga una buena sesión de ejercicios sin dañar la rodilla.
7

hacer sentadillas para construir fuerza. Comience poco a poco, haciendo sólo unos okupas. Si usted puede hacer sin dolor, al día siguiente, aumentar sus repeticiones. Como las sentadillas son más fáciles de manejar, añadir pesas de mano para desafiar a su cuerpo - y sus rodillas
8

Consulte a un médico si el dolor persiste.. El dolor de rodilla es común, pero no es normal. Un médico puede realizar pruebas para comprobar si hay daños en las rodillas. En algunos casos, puede ser necesario fijar la rodilla cirugía.