Una de las más simples, sin embargo, las condiciones más debilitantes que plagas atletas y teleadictos por igual es la fascitis plantar, o PF. La fascitis plantar es una inflamación de la fascia plantar --- una gruesa, fibrosa conjunto de bandas que se ejecutan a lo largo de la parte inferior de su pie y conectan los dedos hasta el talón PF bone.While se entiende bien, es muy difícil tratar. Sin embargo, hay una serie de ejercicios eficaces que funcionan a través de dos enfoques: estiramiento y fortalecimiento. El estiramiento de la fascia plantar

El estiramiento de la fascia plantar es eficaz para la rehabilitación de PF. Al alargar la fascia, hay menos posibilidades de que se inflamen a través de actividades cotidianas y el ejercicio de rutina. El tramo de tendón de la corva de rotación es un buen lugar para empezar.

Soporte detrás de una mesa. Con el pie izquierdo en el suelo, coloque el pie derecho en la parte superior de una mesa con el pie en la altura de la cintura. Gire el pie izquierdo hacia afuera horizontalmente unos 45 grados, mientras que de pie sobre su pierna izquierda. Inclinarse hacia delante hasta que sienta el estiramiento en su muslo derecho (el músculo que corre por la parte posterior del muslo). Convierte tu rodilla derecha hacia el exterior, a continuación, y repetir durante 20 repeticiones. Baja la pierna derecha hasta el piso, levante el pie izquierdo sobre la mesa y repita el ejercicio en el lado izquierdo.

Otro ejercicio se llama el tri-plane Aquiles estiramiento del talón. Comienza de pie con los pies separados, directamente debajo de las caderas. Avanzar en el pie izquierdo de aproximadamente 6 a 10 pulgadas por delante del pie derecho. Aunque el cambio la mayor parte de su peso sobre el pie izquierdo, pulse la rodilla izquierda hacia adelante hasta que sólo los dedos del pie derecho están en contacto con el suelo. Apunte la rodilla izquierda hacia la izquierda y hacia un lado. Usted debe ser capaz de sentir el estiramiento en el talón de Aquiles izquierdo. Vuelva a la posición original con el pie izquierdo por delante del derecho. Apunte su rodilla izquierda hacia la derecha y hacia un lado. Repetir en cada dirección, 20 veces.
Fortalecimiento de la Fascia Plantar

Una vez que la inflamación inicial ha disminuido, es importante comenzar a fortalecer el PF para evitar ser golpeado de nuevo . Un popular ejercicio de fortalecimiento PF es el ejercicio caminando pies. En sus pies desnudos, de pie tan alto como sea posible en sus puntas de pie. Caminar hacia adelante, dando un paso de 12 pulgadas cada dos segundos. Trate de caminar tan alto como le sea posible, mientras que mantener el equilibrio sobre las puntas de los pies y los dedos de los pies. Comience lentamente y construir hasta tres series de 60 pies cada uno.

Toe agarre es otro ejercicio que puede ayudar. Extienda una toalla de mano por delante de sus pies. Camine hasta el final de la toalla con los pies descalzos. Mientras descansa sobre los talones, arrugar la toalla hacia usted, extendiendo los dedos, colocándolos en la toalla y se encrespa la toalla hacia usted. Continúe hasta que la toalla está por debajo de sus pies. Repetir dos juegos más.

Otros ejercicios que puedes hacer durante el día

También puede trabajar en el estiramiento y el fortalecimiento de su PF durante todo el día --- incluso sin quitarse los zapatos. Al caminar desde el coche a la oficina, rollo de su talón izquierdo en alto a los pies. La tierra en el talón derecho y repita el ejercicio por enrollamiento sobre sus dedos del pie derecho.

Otro ejercicio sencillo que puede hacer allí donde hay escaleras es el estiramiento de la pantorrilla. Suba al segundo o tercer escalón equilibrar su peso sobre las puntas de los pies. Los talones deben colgar libre sobre el borde de la escalera. Mientras sujeta la parte superior del cuerpo contra las paredes con las manos, baje lentamente los talones y mantenga. Suavemente levante los talones hasta que son más altos que sus dedos de los pies, y mantenga la posición durante unos segundos. Repita cinco a 10 veces. Ver qué tan bajo puede reducir los talones y qué tan alto pueden extender en los dedos.