Porque la rodilla es una articulación tan importante, es bueno hacer ejercicios para mantenerlo lo suficientemente fuerte como para llevar a cabo sus funciones propias. Si hay debilidad de los músculos alrededor de la rodilla, habrá mucha presión sobre la rodilla. Una de las mejores maneras de hacer fuerte una rodilla es trabajar en los cuádriceps, así como los tendones de la corva, que son los músculos que rodean la rodilla. Esto reducirá el riesgo de lesión en la rodilla. Hamstrings

hacer ejercicios para fortalecer los músculos isquiotibiales, sentarse en una silla y puso sus talones sobre el piso. Los talones deben permanecer inmóvil, sin embargo usted debe utilizar sus músculos para tirar en ellos. Hacer esto hará que te sientas tensión en los tendones de la corva. Este ejercicio debe hacerse durante unos 10 segundos y debe haber hecho 10 repeticiones. Relájese durante unos 3 a 5 segundos entre cada repetición.

Isquiotibiales se pueden hacer más fuerte al hacer otros ejercicios también. Uno de los ejercicios más eficaces consiste en acostarse boca abajo y el resto de los dedos del pie derecho se encuentran en el talón del pie izquierdo. Saque el pie izquierdo hacia usted, pero el uso del pie derecho para resistir cualquier movimiento. Esto permite que la contracción alrededor de los tendones de la corva y aumenta la fuerza de modo que hay menos tensión puesta sobre la rodilla. Haga este ejercicio en repeticiones de 10 a 10 segundos cada uno con un descanso de 3 segundos en el medio.
Cuádriceps

Siéntese en una silla y mantener las piernas estiradas para que sus pies queden en posición horizontal al suelo. Mantenga las rodillas están derechas y flexionar los músculos de los muslos. Mantenga los músculos apretados por 10 segundos y después relájese durante 3 segundos. Haga este ejercicio en repeticiones de 10. Esto ayudará a fortalecer el área justo por encima de la rótula de la rodilla y reduce presión sobre la rodilla.

Levantar las piernas también pueden ayudar a fortalecer la zona del cuádriceps alrededor de sus rodillas. Acuéstese sobre su espalda y doble su rodilla derecha por lo que crea un ángulo recto. Asegúrese de mantener la pierna izquierda estirada en el suelo y luego levantarla hasta que esté a la misma altura que la otra pierna. Mantenga las piernas en esta posición durante 3 segundos y luego baje lentamente las piernas, cambiar y repetir. Haga esto 10 veces.

No trate de levantar ambas piernas del piso al mismo tiempo. Hacer esto causa mucha tensión en la región lumbar de la espalda. A pesar de que puede construir los músculos de las piernas, la espalda pagaría severamente por este ejercicio. Levante una sola pierna a la vez.