El tendón de la corva músculos bordean la parte posterior de los muslos, lo que ayuda a saltar, caminar y moverse durante todo el día. Los tendones de la corva trabajan en conjunto con los músculos cuádriceps en los frentes del muslo con movimientos. Este emparejamiento de los músculos ocurre en todo el cuerpo con cada movimiento. Según la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos, el contrato de isquiotibiales con la flexión de la pierna mientras el cuádriceps relajarse. Los tendones de la corva controlan de doblado y flexión de la pierna. Ejercitar los músculos isquiotibiales evita lesiones y fortalece los músculos grandes arranques de velocidad durante la práctica deportiva. Beneficios
trabajo de los isquiotibiales con el ejercicio

crea tonos y torneadas piernas. Inevitablemente, que va a trabajar los glúteos también. Ejercicios de los músculos isquiotibiales también mejoran la potencia en las piernas. Si usted es un atleta, usted tendrá más resistencia y fuerza explosiva en las piernas de una parada. Si usted es una persona normal, un largo tramo de escaleras que no hará que tus piernas duelen tan mal. Hamstring ejerce también prevenir lesiones en estos músculos poderosos.
Prevención de lesiones
músculos isquiotibiales

puede romper y convertirse en heridas con estiramiento inadecuado. Preparación antes del ejercicio se convierte en la clave más importante para la prevención de lesiones de músculos isquiotibiales. Los atletas y bailarines realizan una serie de ejercicios de estiramiento y ejercicios de calentamiento a trabajar poco a poco el tendón de la corva en la preparación antes de exhibir las explosiones de la velocidad de su deporte. La Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos dice que lo mejor es evitar la lesión muscular con ejercicios adecuados. La rehabilitación de una lesión muscular es mucho más difícil de lo que la prevención de una en el primer lugar.

Ejercicios básicos

músculos isquiotibiales ejercicios se deben realizar antes de cualquier ejercicio, incluso caminar. Ejercicios básicos implican pie derecho y agacharse hacia los dedos de los pies. Trabajar los músculos desde diferentes ángulos puede ayudar a reforzar y aumentar la flexibilidad de los músculos isquiotibiales. Estiramientos isquiotibiales asentado implica la difusión de las piernas mientras se está sentado. Doble una pierna, metiendo la palma de los pies contra el otro muslo. Inclinarse hacia delante, hacia los dedos de los pies para estirar la parte posterior de las piernas.
Forma apropiada

Cualquier ejercicio isquiotibiales debe haber un control y el movimiento medido. Sacudidas o rebote puede resultar en lesiones a los músculos isquiotibiales. Lo mejor es trabajar los músculos isquiotibiales después de haber calentado. Jog en su lugar, realizar algunos saltos o caminar enérgicamente durante 5 a 10 minutos. Actividad ligera calienta los músculos y hace que la sangre de bombeo. Ambos hacen incluso los músculos tensos mayor capacidad de respuesta para hacer ejercicio.
Vary la rutinas del entrenamiento

Trabajar los isquiotibiales con una rutina de ejercicios como el ciclismo, correr, nadar o bailar. Todas estas opciones proporcionan un entrenamiento muy eficaz para los músculos isquiotibiales. Si has elegido para dirigir los isquiotibiales para un mayor desarrollo, considere cómo va a utilizar este músculo. Fútbol y baloncesto jugadores entrenan de manera diferente que el promedio de Joe. Estas personas tienen el poder de salto explosivo que isquiotibiales desarrollados pueden ofrecer. Lo más probable es que usted acaba de querer a tonificar y fortalecer los músculos de gimnasio y un movimiento más fácil.

Balones de equilibrio y ejercicios de destino puede fortalecer los músculos isquiotibiales. Los balones de equilibrio soportan el cuerpo, mientras que la realización de ejercicios estándar. Las funciones de bolas para colocar cuerpo ligeramente fuera de balance, haciendo que la participación de varios grupos musculares para mantener el equilibrio. Ejercicios isquiotibiales estáticas con pesas también fortalecen los músculos isquiotibiales. Incorporar los pesos ligeros para comenzar y gradualmente hasta más peso. Vea los recursos adicionales para una variedad de ejercicios con pesas y una pelota de estabilidad.