Atkins es una dieta baja en carbohidratos que pueden ayudar a reducir y mantener con éxito un peso saludable. Es un cambio de estilo de vida, por lo que la planificación del menú es esencial para ayudar a crear las comidas dentro del rango de carbohidratos permitidos. Es importante para su éxito para crear un plan de menú específicos de su etapa en el plan de Atkins. Cosas que necesitará
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determinar su rango total de carbohidratos. Atkins tiene diferentes fases de la dieta por lo que si no está seguro de la cantidad de hidratos de carbono permisible, consulte a su libro de Atkins o la página web de Atkins para obtener ayuda.
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Investigación inferior y buenos alimentos ricos en carbohidratos y recetas. ¿Quieres una variedad de alimentos para que no se cansan de sus opciones de comida y para asegurarse de que usted está consiguiendo un equilibrio saludable de proteínas, carbohidratos, fibra y grasas.
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Compilar un lista de alimentos y recetas que se adapte a sus preferencias y calcular los carbohidratos totales por porciones utilizando el cálculo de Atkins que suele gramos de hidratos de carbono menos gramos de fibra. Consulte el libro de Atkins, si usted necesita más ayuda para calcular las cantidades totales de carbohidratos.
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Escribe tu cantidad total de hidratos de carbono en la parte superior de una hoja de papel. Por debajo de ese número, comience a escribir en los diferentes alimentos que usted planea comer en cada comida con la cantidad total de carbohidratos. Por el contrario se puede utilizar sitios como Recipezaar.com para ayudar a las recetas de compilación y crear planes de menú que calculan los valores nutricionales diarias para usted.
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Calcular la cantidad de carbohidratos por día y asegurarse de que se adhiera a su plan . Si usted es mayor, determine cómo puede reducir los hidratos de carbono. Usted puede ser capaz de reducir el tamaño de las porciones, intercambiar ingredientes en una receta de alternativas más amigables Atkins o incluso reducir las bebidas que tienen hidratos de carbono y reemplazarlo por el agua potable.
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Asegúrese de que está recibiendo lo suficiente para comer todos los días por la planificación de tres comidas y dos meriendas al día. Recuerde que debe incluir también vegetales bajos en carbohidratos en su plan y tomar una multivitamina.