Una de las funciones del intestino grueso es eliminar el agua de la digestión de los alimentos que atraviesa. La cantidad exacta de agua extraída es un delicado equilibrio. El no poder eliminar suficiente agua puede resultar en diarrea, y la eliminación de demasiada agua da como resultado el estreñimiento. Mientras que la diarrea suele ser resultado de una enfermedad, todo el mundo puede experimentar el estreñimiento debido a los malos hábitos alimenticios. Afortunadamente, el estreñimiento por lo general se puede remediar por unos pocos cambios en la dieta y no requiere necesariamente la medicación. Instrucciones
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Aumentar el consumo de fibra. De fibra en su dieta le agrega volumen a los alimentos digeridos en los intestinos. Fibra celebrará a más agua en el intestino grueso, manteniéndolo en las heces en lugar de ser absorbido en el torrente sanguíneo y producir heces más blandas. Los granos enteros, las legumbres (frijoles), los vegetales y las frutas son relativamente altos en fibra. Si usted no recibe suficiente cantidad de estos tipos de alimentos, usted puede comprar un suplemento de fibra.
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Comer alimentos con propiedades laxantes naturales. Estos alimentos incluyen, pero no se limitan a, los frutos secos (especialmente las ciruelas pasas), uvas, mangos, papayas, piña, soya y nueces.
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disminuir su consumo de alimentos altamente procesados. La mayoría de los alimentos (por ejemplo, el pan blanco, bocadillos envasados) no contienen mucha fibra. Una dieta llena de la mayoría de este tipo de alimentos puede conducir a estreñimiento crónico.
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Beba líquidos. La mayor cantidad de agua que tiene dentro de su sistema digestivo, menos agua que su cuerpo necesita para absorber de su sistema digestivo. Beber por lo menos 32 onzas de agua al día puede ayudar a aliviar y prevenir el estreñimiento. Otros líquidos también pueden contar para su consumo diario de agua, siempre y cuando no contengan alcohol o cafeína, que son las dos sustancias diuréticas y puede conducir a la deshidratación.
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comer probióticos. Su intestino grueso contiene millones de bacterias que ayudan a digerir los alimentos que consume. Tanto la diarrea y el estreñimiento pueden ser causadas por un déficit de estos tipos de bacterias. Tomando suplementos probióticos puede ser beneficiosa en repoblar el intestino con bacterias. Los probióticos también se encuentran en muchos tipos de yogures, por lo que comen yogur con lactobacillus acidophilus o culturas en ellos pueden ayudar con el estreñimiento.