La leptina se ha llamado la hormona "estoy lleno". Cuando funciona correctamente, la leptina envía un mensaje a su hipotálamo señales a su cerebro que usted está lleno, y es hora de dejar de comer. Esta hormona no funciona con eficacia en un cuerpo obeso. Cuanto más grasa en su cuerpo, más leptina resiste a hacer su trabajo de suprimir el apetito. En realidad, hay dos hormonas del hambre: la leptina y gherlin. La leptina es la más importante de las dos hormonas, los investigadores piensan que la leptina regula la grelina. Cosas que necesitará
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mejorar su leptina Resistencia
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dormir más. El sueño es esencial para la pérdida de peso. Se requiere siete horas para la mayoría de las personas, y ocho horas es obligatorio para la pérdida de peso. Científicos de Stanford encontró que los que tenían cinco horas o menos de sueño por noche tenían niveles de leptina en un 15 por ciento más bajos que los que dormían ocho horas por noche. Cuanto menos leptina, el mayor el apetito. Esto puede resultar en el aumento de peso.
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Coma con más frecuencia. De Scott Isaacs, en el "Balance Hormonal: Comprender las hormonas, el peso y el metabolismo," recomienda que usted come para equilibrar sus hormonas y perder peso. El desayuno es la comida más importante del día y nunca se debe omitir. Coma tres comidas y una merienda entre. Una merienda de carbohidratos 15g al acostarse metabolismo combustibles para la noche. Comer porciones más pequeñas más a menudo se nivelará el azúcar en la sangre.
3

comer cantidades ilimitadas de la mayoría de las frutas, verduras y claras de huevo. Usted debe comer hasta que esté completo, y mantenerse lleno con estos alimentos. Los plátanos y las uvas deben ser limitados, pero todos los demás se están llenando los alimentos que desencadenan la hormona leptina funcione correctamente a través de la supresión del apetito.
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Limite el consumo de almidones, proteínas, leche y grasas. No todos los carbohidratos son iguales. Los carbohidratos en frutas y verduras son los carbohidratos buenos. Otros carbohidratos, como almidones, hacer que su azúcar en la sangre se elevan y alterar el equilibrio hormonal. Almidones límite, proteínas, leche y grasa cada día. Estos alimentos no son malos para usted, pero la gente tiende a comer demasiado de ellos, lo que arroja sus hormonas fuera de equilibrio y hace que la leptina ineficaz como un supresor del apetito.
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Ejercicio como si su vida dependiera sobre él, porque lo hace. Encontrar maneras de agregar actividad física a su rutina normal. Vacuum un área adicional, tome el más lejano lugar de estacionamiento, tomar las escaleras y lavar su propio coche para añadir preciosos minutos de actividad al día. Encuentre una actividad que le gusta o comprar un reproductor de mp3 y ponerse al día en su lectura, escuchando un libro mientras se hace ejercicio. Encuentre formas creativas de conseguir en un par de minutos de actividad cada día. El ejercicio se sabe para suprimir el apetito.
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Mantenga un diario de alimentos y el ejercicio. Mantener un diario de alimentos le ayudará a ver los patrones de comportamiento y la elección de alimentos que toma cada día. Anota cómo manejar el estrés y los alimentos. Observe si el ejercicio ayuda a reducir sus niveles de estrés y comer menos.