Una de las mejores maneras de liberar el cuerpo de que obstruyen las arterias LDL (lipoproteína de baja densidad) o colesterol "malo" es agregar alimentos a su dieta diaria que aumentan los niveles del cuerpo de colesterol "bueno" o HDL (lipoproteína de alta densidad). Al eliminar el colesterol LDL de las paredes de las arterias y moverlo al hígado para su procesamiento, el HDL disminuye el riesgo de enfermedad cardíaca coronaria. Alimentos Adición de HDL-impulsando a su dieta diaria es un hábito saludable para el corazón. Los alimentos ricos en niacina

La vitamina B3 niacina se ha demostrado que aumentar el HDL en personas con colesterol LDL alto. Mientras niacina suplemento siempre debe ser supervisado por un médico, hay alimentos que se pueden agregar a su dieta para ayudar a impulsar el colesterol "bueno". Los alimentos que son más alto de niacina por cada 100 g porciones incluyen productos lácteos, maní, cereales fortificados para el desayuno, el trigo y el salvado de avena y carnes como el pavo, pollo asados ​​y filetes de ternera asadas.
Fibra Soluble

comer al menos dos porciones de alimentos que contienen fibra soluble puede aumentar el HDL, mientras que la reducción del colesterol total. Usted puede encontrar la fibra soluble de cereales integrales, avena y granos de avena, arroz integral, legumbres, lentejas y frutas cítricas como las manzanas y las uvas.
Aceites Comestibles Certain
Los aceites de cocina

ricos en grasas monoinsaturadas, como el aceite de canola y el aceite de oliva, plantean específicamente HDL mientras que los aceites ricos en omega-3 los ácidos grasos, como el aceite de cártamo y girasol, aceite reducen el colesterol total. Utilizando cualquiera de estos aceites en lugar de mantequilla para preparar alimentos es un hábito saludable para el corazón.
Soja Productos

Incorporar al menos dos porciones por día de productos de soja como como el tofu o el tempeh para dar los niveles de HDL en el cuerpo un impulso. Los productos de soya contienen isoflavonas y fibra soluble. Las isoflavonas actúan como hormonas de crecimiento humano para aumentar naturalmente HDL, mientras que la reducción del colesterol LDL.
Raw cebolla

comer la mitad de una cebolla cruda al día aumentará significativamente HDL. Para hacerlo más sencillo, corte o dados de cebolla en ensaladas, atún o huevo sin colesterol revueltos. Coloque las rebanadas gruesas de hamburguesas magras o saltear con verduras, el uso de aceite de oliva.
Moderado de alcohol

Aunque beber alcohol en exceso puede contribuir a las enfermedades del corazón y otras enfermedades, IntelliHealth informa que el consumo moderado de uno o dos vasos de cerveza o vino ya sea por día será aumentar el HDL en un 10 por ciento en el tiempo.