Si se trata de perder peso o cambiar sus hábitos alimenticios para el mejor, la dieta puede ser una tarea difícil y estresante, especialmente al inicio del primer tiempo. La dieta Atkins, que promueve una ingesta baja en carbohidratos y alta ingesta de proteínas, puede ayudar a muchos deshacerse de esos últimos kilos. Baja el estrés y tener una experiencia más positiva al cambiar sus hábitos alimenticios en la dieta de Atkins. Instrucciones
1

Infórmese acerca de cómo leer e interpretar las etiquetas nutricionales y listas de ingredientes que se encuentran en los paquetes de alimentos. Todos los productos alimenticios provistos de una etiqueta aprobada por la FDA que contiene la cantidad de calorías, grasas, proteínas y otros nutrientes que contiene el producto. Elija productos bajos en hidratos de carbono de acuerdo con la etapa de la dieta Atkins que está actualmente. Aprender a descifrar las etiquetas nutricionales también puede ayudar a elegir alternativas más bajas en hidratos de carbono. Tenga en cuenta el tamaño de la porción, ya que algunos productos sólo pueden mostrar los valores nutricionales para una porción de la comida en lugar de todo el producto.
2

Crear un plan de dieta con metas semanales o mensuales, tales como la reducción de su consumo de carbohidratos poco a poco, en sustitución de los alimentos altos en azúcar con alternativas o iniciar un nuevo régimen de entrenamiento. Esto puede ayudarle a evitar que se sienta abrumado por todos los cambios repentinos. Romper un objetivo más amplio mediante el establecimiento de pequeños buenos hábitos con el tiempo puede ayudar a mantener el rumbo.
3

Asegúrese de que está comiendo suficientes calorías por día. Utilice una calculadora de consumo de calorías para encontrar un objetivo adecuado para los límites de calorías diarias, y actualizarlos cada vez que el nivel de actividad cambia. Estos calcular la cantidad de calorías necesarias para mantener un peso saludable durante el ejercicio y se puede encontrar de forma gratuita en Internet. Coma regularmente y complementar su plan con tabletas de vitaminas y minerales, como las píldoras de vitamina D para prevenir la desnutrición y deficiencias. Mientras que Atkins sólo restringe carbohidratos, undereating puede causar problemas graves de salud o pérdida de peso retraso.
4

Disfrute de la comida que está comiendo. Una forma segura de alejarse de la dieta Atkins es limitar o eliminar por completo la comida chatarra. Permitir dulces y aperitivos en la moderación o tamaño de las porciones conjunto pueden ayudar a saciar antojos, manteniendo la ingesta diaria de carbohidratos bajos. Compra productos de aperitivo en pequeñas cantidades o alternativas que contienen hidratos de carbono más bajas.
5

La introducción de una actividad física adecuada a la dieta Atkins en su horario puede ayudar a aumentar la pérdida de peso y tener beneficios adicionales para la salud, como la reducción del riesgo de enfermedades del corazón. Los programas de alta intensidad como el levantamiento de pesas dependen de un consumo elevado de proteínas y deberían ser considerados como una primera opción. Los deportes de resistencia como correr deben evitarse ya que promueven el aumento del apetito y requieren dietas con grandes cantidades de hidratos de carbono.